Ксения Лиса

13.06.2018 08:37

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

Мне кажется, я недоедаю, и так прилично, весь прошедший день чувствовала голод, за пару недель ушло больше килограмма, а так не должно быть, но по калориям всё правильно.... В общем, буду повышать калорийность по чуть-чуть, потому что ещё немного, и организм пошлёт меня на три весёлых буквы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	45	162	3	0	39
Сыр чеддер	22	83	5	6	0
Сахар песок	15	59	0	0	15
Кофе черный 2-ой вариант	200	21	1	1	0
Итого	282	326	9	8	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0	0	19
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд	50	180	3	0	43
Курица Запеченная [Healthy Food]	120	230	21	1	2
Майонез столовый молочный	4	25	0	2	0
Итого	174	435	24	3	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт]	200	146	11	3	17
Итого	200	146	11	3	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	150	285	39	12	0
Масло подсолнечное	8	71	0	8	0
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]	1	32	0	0	6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1	0	3
Морковь по-корейски	50	56	0	4	4
Арахис	5	27	1	2	0
Итого	273	492	44	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	200	64	1	0	15
Орех кешью	8	48	1	3	1
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]	6	18	0	0	4
Итого	214	130	3	4	21
Итого за день	1343	1625	94	48	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, не очень много кардио) Ленивая я жопа)

Первая тренировка: грудь и спина 00:00 00:00

Суперсет

Становая тяга с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	15	15	15		435
Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Вес снаряда		5	5		150

Суперсет

Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	25	25	25		750
Тяга горизонтального блока к поясу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	15	15	15		450

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	8	8		26
Вес снаряда	20	20	20		520

Сведение гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	8	8	8		240

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	11		11

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	12		12

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	9	9	9		39
Вес снаряда	14	18	18	18		654

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	9		39
Вес снаряда	6	6	6	6		234

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Количество повторений: 363 раз

Тоннаж: 3433 кг

Время: 23 мин

Алина 14.06.2018 00:05

Может быть начал жиросжигатель действовать и поэтому столько ушло?

Ксения Лиса 14.06.2018 08:05

Алина, Не использовала пока что)

Алина 14.06.2018 18:07

Ксения Лиса, тогда возможно углеводов не добираешь при силовых нагрузках? В любом случае нужно к организму прислушиваться. Ты увеличила калорийность? Стало лучше?

Анна Коренина 14.06.2018 18:25

А что это у вас за жиросжигатели ,поделитесь

Марина Феникс 14.06.2018 18:59

Анна Коренина, самый действенный жиросжигатель - это сбалансированное питание и активность в течение дня. По секрету

Татьяна Куликова 14.06.2018 20:09

Анна Коренина, пишут, что жиросжигатели (на основе кофеина) можно принимать до кардиотренировки, если лишнего жира уже достаточно мало. Они должны повышать температуру тела и давать больше энергии, чтобы тренироваться с большей отдачей. Без тренировок и дефицита калорий они бесполезны. А для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями еще и опасны. Так что, выгоды от них мало.

Ксения Лиса 14.06.2018 21:18

Алина, Я неправильно распределяла питание, поняла, что мне лучше наедатся утром и в обед, на работе) Т.е. 70% калорий на первую половину дня. Теперь, когда я прихожу домой, даже есть не хочу)

Ксения Лиса 14.06.2018 21:25

Татьяна Куликова, У меня у подруги муж военный, принимают мельдоний, например) Периодически предлагает мне, потому что я не марафонец ни разу) Пока отказываюсь, но сегодня выпила кофе за 30 минут в качестве эксперимента до тренировки, бежать было легче, хотя, может это плацебо, фиг знает)))