Ксения Лиса
13.06.2018 08:37

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

Мне кажется, я недоедаю, и так прилично, весь прошедший день чувствовала голод, за пару недель ушло больше килограмма, а так не должно быть, но по калориям всё правильно.... В общем, буду повышать калорийность по чуть-чуть, потому что ещё немного, и организм пошлёт меня на три весёлых буквы. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
45
162 3 0 39
Сыр чеддер
22
83 5 6 0
Сахар песок
15
59 0 0 15
Кофе черный 2-ой вариант
200
21 1 1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
50
180 3 0 43
Курица Запеченная [Healthy Food]
120
230 21 1 2
Майонез столовый молочный
4
25 0 2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Teos Йогурт Греческий Черника [Савушкин Продукт]
200
146 11 3 17
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару
150
285 39 12 0
Масло подсолнечное
8
71 0 8 0
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0 0 6
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1 0 3
Морковь по-корейски
50
56 0 4 4
Арахис
5
27 1 2 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
200
64 1 0 15
Орех кешью
8
48 1 3 1
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
6
18 0 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как обычно, не очень много кардио) Ленивая я жопа)

Первая тренировка: грудь и спина 00:00 00:00

Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
9
29
Вес снаряда
15
15
15
435
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
15
15
50
Вес снаряда
5
5
150
Суперсет
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
25
25
25
750
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
8
8
26
Вес снаряда
20
20
20
520
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
8
8
8
240
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
11
11
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
12
12
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
9
9
9
39
Вес снаряда
14
18
18
18
654
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
9
39
Вес снаряда
6
6
6
6
234
Итоги за день
Энергозатраты: 318 ккал
Количество повторений: 363 раз
Тоннаж: 3433 кг
Время: 23 мин
Алина 14.06.2018 00:05
Может быть начал жиросжигатель действовать и поэтому столько ушло?
Ксения Лиса 14.06.2018 08:05
Алина, Не использовала пока что)
Алина 14.06.2018 18:07
Ксения Лиса, тогда возможно углеводов не добираешь при силовых нагрузках? В любом случае нужно к организму прислушиваться. Ты увеличила калорийность? Стало лучше?
Анна Коренина 14.06.2018 18:25
А что это у вас за жиросжигатели ,поделитесь
Марина Феникс 14.06.2018 18:59 Нравится 1
Анна Коренина, самый действенный жиросжигатель - это сбалансированное питание и активность в течение дня.
Анна Коренина, пишут, что жиросжигатели (на основе кофеина) можно принимать до кардиотренировки, если лишнего жира уже достаточно мало. Они должны повышать температуру тела и давать больше энергии, чтобы тренироваться с большей отдачей. Без тренировок и дефицита калорий они бесполезны. А для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями еще и опасны. Так что, выгоды от них мало.
Ксения Лиса 14.06.2018 21:18
Алина, Я неправильно распределяла питание, поняла, что мне лучше наедатся утром и в обед, на работе) Т.е. 70% калорий на первую половину дня. Теперь, когда я прихожу домой, даже есть не хочу)
Ксения Лиса 14.06.2018 21:25
Татьяна Куликова, У меня у подруги муж военный, принимают мельдоний, например) Периодически предлагает мне, потому что я не марафонец ни разу) Пока отказываюсь, но сегодня выпила кофе за 30 минут в качестве эксперимента до тренировки, бежать было легче, хотя, может это плацебо, фиг знает)))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ