Дневник питания и тренировок за 13.06.2018

Повысила таки калорийность, очень довольна) Овсянка хорошо забивает желудок, буду есть её) Сегодня тренажерка, вчера был теннис) Казалось бы,ну сколько вес той ракетки) 320гр всего(я пользуюсь мужской) А руки ноют. . Поотрабатывать бы удары в стенку, но где ж её найдешь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	100	243	12	20	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Хлеб чиабатта	20	52	1	0	9
Сыр швейцарский	22	86	5	7	0
Сахар песок	16	63	0	0	16
Чай Зеленый [Curtis]	500	0	0	0	0
Итого	663	478	20	32	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Питьевой Оптималь Клубника-Малина [Савушкин Продукт]	200	156	5	4	24
Итого	200	156	5	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0	8
Морковь по-корейски	50	56	0	4	4
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	300	315	7	12	44
Хек (Жарка)	250	167	33	3	0
Итого	730	591	45	20	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Зеленый [Curtis]	500	0	0	0	0
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	140	291	34	16	0
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]	6	18	0	0	4
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3	0	6
Итого	746	349	37	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	50	17	0	0	3
Черешня	250	130	2	1	26
Арахис	8	44	2	3	0
Итого	308	192	5	4	30
Итого за день	2647	1767	114	77	149