Ксения Лиса
15.06.2018 08:40

Дневник питания и тренировок за 14.06.2018

Вчера притащили мне конфет с заварными трубочками, это было прекрасно и ужасно одновременно) Решила раздать нашим мужчинам(работаю в мужском коллективе), схомячили за милую душу))) Вот они, спасители диет))) Но совесть не позволила отказаться от двух овсяных печенек с растворимым капучино) Тренировочка прошла хорошо, очень довольна) Пишет мне что не доела до минимума, у меня полное ощущение, что переела) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209 17 15 1
Молоко стерилизованное 3,2% жирности
30
18 0 1 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Курица отварная, по 2-4 (Варка)
30
54 6 3 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
20
47 1 0 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
200
86 1 0 16
Кофе, растворимый, с сахаром, с ароматом капучино, порошок
10
40 0 0 8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
20
90 1 3 13
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0 0 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ украинский
350
315 15 15 30
Говядина отварная, по 1-392
100
254 25 16 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Горошек зеленый. Консервы
200
80 6 0 13
Масло оливковое
5
44 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
10
31 0 0 6
Паштет Мясной с Жареным Луком [Останкино]
6
18 0 1 0
Горошек зеленый. Консервы
150
60 4 0 9
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада
50
104 12 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Рисовый [Dr. Korner]
10
31 0 0 6
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
30
39 0 0 8
Клубника, сырая
50
16 0 0 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иногда есть неправильная мысль, что не дорабатываю, хотя это, конечно же не так, последний подход обычно до полного отказа, через силу. Надо требовать от себя меньше. У людей всегда так, блин. из крайности в крайность.

Вторая тренировка: ноги и ягодицы 00:00 00:00

Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Суперсет
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
16
16
16
480
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
32
32
32
960
Суперсет
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
40
45
45
1300
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
12
640
Суперсет
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Подъём на носки стоя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
16
16
16
960
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
5
5
Суперсет
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
15
15
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 341 ккал
Время: 35 мин
Количество повторений: 330 раз
Тоннаж: 4790 кг
 1 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги