Ксения Лиса

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения Лиса

17.06.2018 09:12

Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

Не хотелось есть, не стала себя заставлять, сегодня теннис, посмотрим, как пойдет)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120	209	17	15	1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Сыр российский	5	18	1	1	0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	100	114	7	0	21
Творожная запеканка	100	149	8	4	19
Итого	330	524	34	24	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	9	0	0	0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1	0	5
Тунец натуральный. Консервы	60	57	13	0	0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная	25	28	1	0	5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Итого	201	139	17	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	420	218	4	1	44
Кофе чёрный без сахара	180	12	0	0	0
Сахар песок	10	39	0	0	10
Итого	610	270	5	2	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	90	135	26	2	0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278	110	111	3	3	16
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1	0	2
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1	0	5
Печень трески. Консервы	16	98	0	10	0
Итого	266	391	32	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	150	48	1	0	11
Шоколад горький	13	70	0	4	6
Итого	163	118	1	5	17
Итого за день	1570	1444	90	51	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иногда я просто ненавижу тренировки, но всегда почему-то в процессе)))

Третья тренировка: плечи и руки 00:00 00:00

Суперсет

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20			60
Вес снаряда	10	10	10			600
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	20	20	20		70
Вес снаряда	5	5	5	5		350

Суперсет

Подъём ног на наклонной скамье	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	25	25		75
Вес снаряда

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	16	21	21	21		822

Суперсет

Разведение рук с гантелями в наклоне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180
Жим гантелей сидя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	12	12	12		432

Суперсет

Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	25	25	25		900

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	10	10		20

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	11		11

Результаты за день

Энергозатраты: 346 ккал

Время: 41 мин

Количество повторений: 424 раз

Тоннаж: 3284 кг

1

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённая скумбрия

Автор Polina Z

Шпинатный салат с кукурузой и тунцом

Автор Оляана

Котлеты из индейки с кабачком

Автор Наталья Я