Ксения Лиса
17.06.2018 09:12

Дневник питания и тренировок за 16.06.2018

Не хотелось есть, не стала себя заставлять, сегодня теннис, посмотрим, как пойдет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209 17 15 1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Сыр российский
5
18 1 1 0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
100
114 7 0 21
Творожная запеканка
100
149 8 4 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка))
6
9 0 0 0
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
30 1 0 5
Тунец натуральный. Консервы
60
57 13 0 0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
25
28 1 0 5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
420
218 4 1 44
Кофе чёрный без сахара
180
12 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135 26 2 0
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
110
111 3 3 16
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1 0 2
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
30 1 0 5
Печень трески. Консервы
16
98 0 10 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
150
48 1 0 11
Шоколад горький
13
70 0 4 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иногда я просто ненавижу тренировки, но всегда почему-то в процессе)))

Третья тренировка: плечи и руки 00:00 00:00

Суперсет
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
10
10
10
600
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
20
20
20
70
Вес снаряда
5
5
5
5
350
Суперсет
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
10
10
10
42
Вес снаряда
16
21
21
21
822
Суперсет
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Суперсет
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
велотренажер (средняя активность)
1
2
3
Итог
Время
10
10
20
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 424 раз
Тоннаж: 3284 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы