Ксения Лиса
17.06.2018 09:12
Дневник питания и тренировок за 16.06.2018
Не хотелось есть, не стала себя заставлять, сегодня теннис,
посмотрим, как пойдет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
120
|
209 | 17 | 15 | 1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр российский |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7 | 0 | 21 |
| Творожная запеканка |
100
|
149 | 8 | 4 | 19 |
| Итого | 330 | 524 | 34 | 24 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
9 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57 | 13 | 0 | 0 |
| фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная |
25
|
28 | 1 | 0 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 201 | 139 | 17 | 1 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
420
|
218 | 4 | 1 | 44 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 610 | 270 | 5 | 2 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135 | 26 | 2 | 0 |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
110
|
111 | 3 | 3 | 16 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1 | 0 | 2 |
| Хлебец Гречневый [Dr. Korner] |
1
|
30 | 1 | 0 | 5 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 266 | 391 | 32 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника, сырая |
150
|
48 | 1 | 0 | 11 |
| Шоколад горький |
13
|
70 | 0 | 4 | 6 |
| Итого | 163 | 118 | 1 | 5 | 17 |
| Итого за день | 1570 | 1444 | 90 | 51 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Иногда я просто ненавижу тренировки, но всегда почему-то в
процессе)))
Третья тренировка: плечи и руки 00:00 00:00
Суперсет
|
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
||
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
600 |
||
|
Отведение ноги назад на нижнем блоке
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
20 |
20 |
20 |
70 |
|
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
350 |
Суперсет
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
45 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
10 |
10 |
10 |
42 |
|
Вес снаряда |
16 |
21 |
21 |
21 |
822 |
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
|
|
Жим гантелей сидя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
432 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия на полу
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
|||||
|
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
900 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
20 |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Эллиптический тренажёр (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
Результаты за день
Энергозатраты: 346 ккал
Время: 41 мин
Количество повторений: 424 раз
Тоннаж: 3284 кг
1
Интересные блоги
17-09-2021
Дневник питания за 17.09.2021
Продолжаю нежно любить гриль за возможность готовк...
13-09-2021
Дневник питания за 13.09.2021
Блин, так хорошо день шёл, пока к вечеру я не почу...
16-09-2021
Книжный клуб Зожника. Обсуждение книги сентября.
Привет! Сегодня обсуждаем любимую книгу участников...
Новые рецепты
Суп с фрикадельками и картофелем
32.1
2.8
0.6
3.5
13
Заправка для пасты болоньезе
154.5
20.8
5.4
4.1
8
Жареная печень с луком
146.1
19.3
6.7
2.2
23
Лучшие рационы