Ксения Лиса
22.06.2018 08:02

Дневник питания и тренировок за 21.06.2018

Дневник вела, лень было выкладывать, поняла, что боюсь переходить на поддержку, кажется, что опять наберу вес....  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190 15 13 0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта
50
117 3 0 24
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
7
46 0 5 0
Сыр российский
10
36 2 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]
1
30 1 0 5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные
30
150 1 7 21
Карамель, леденцовая
13
49 0 0 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226
300
273 5 13 31
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
400
172 3 0 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87 18 1 0
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Союзная Марка]
100
92 5 0 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква
100
28 0 0 3
Черешня
300
156 3 1 31
Творожная запеканка
100
202 14 6 20
Арахис
10
55 2 4 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочка прошла хорошо, но во вторник я выложилась лучше)
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
6
6
6
180
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
10
10
47
Вес снаряда
10
15
15
15
630
Жим гантелей горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
10
12
12
12
552
Зашагивания на лавку с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
8
8
8
360
Беговая дорожка / бег (медленно)
1
2
Итог
Время
10
10
Эллиптический тренажёр (медленно)
1
2
Итог
Время
12
12
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Количество повторений: 350 раз
Тоннаж: 2082 кг
Время: 22 мин
Марина Феникс 22.06.2018 08:36
это только кажется.) на поддержке набрать невозможно, на то она и поддержка.) у меня на поддержке при наличии тренировок талия и живот продолжили понемногу уменьшаться, вес колебался +- 1 кг.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы