Дневник питания и тренировок за 21.06.2018

Дневник вела, лень было выкладывать, поняла, что боюсь переходить на поддержку, кажется, что опять наберу вес....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190	15	13	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	50	117	3	0	24
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46	0	5	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Итого	187	390	21	22	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Гречневый [Dr. Korner]	1	30	1	0	5
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	30	150	1	7	21
Карамель, леденцовая	13	49	0	0	12
Итого	53	230	2	7	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	300	273	5	13	31
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48	10	0	0
Итого	350	321	16	14	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	400	172	3	0	32
Итого	400	172	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87	18	1	0
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Союзная Марка]	100	92	5	0	16
Итого	190	179	24	1	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	100	28	0	0	3
Черешня	300	156	3	1	31
Творожная запеканка	100	202	14	6	20
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	510	442	21	12	57
Итого за день	1690	1735	89	58	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочка прошла хорошо, но во вторник я выложилась лучше)

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	6	6	6		180

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	12	10	10		47
Вес снаряда	10	15	15	15		630

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	10	12	12	12		552

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	8	8	8		360

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 264 ккал

Количество повторений: 350 раз

Тоннаж: 2082 кг

Время: 22 мин

Марина Феникс 22.06.2018 08:36

это только кажется.) на поддержке набрать невозможно, на то она и поддержка.) у меня на поддержке при наличии тренировок талия и живот продолжили понемногу уменьшаться, вес колебался +- 1 кг.