Ксения Лиса
24.06.2018 10:27

Дневник питания и тренировок за 23.06.2018

Вчера тренировка прошла хорошо, но пришлось топать в другой зал, поскольку я вчера работала... Единственный зал, который работал вечером, это самый типа крутой в нашем городе... В итоге там шел ремонт, ни одного инструктора не было(мне надо было уточнить по тренажеру) и женская раздевалка была закрыта, переодеваться пришлось в левом помещении. Я просто иллюстрация к картине "Неудачник года" Зато зал был почти свободен) Сегодня иду в веревочный парк) Я это очень люблю, полазить по деревьям и приобщится к предкам-бесценно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
250
262 6 10 37
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Кофе черный 2-ой вариант
250
26 1 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95 7 7 0
Арахис
6
33 1 2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из овощей
220
126 2 6 15
Куриная грудка (филе) (Варка)
50
48 10 0 0
Яблоко
260
122 1 1 25
Чай Зеленый [Curtis]
500
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10
24 0 0 4
Мороженое Айс Фитнес [Полярис]
55
66 1 1 13
Хлебец Клюквенный [Dr. Korner]
1
32 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивная из Курицы в Яйце [Карусель]
150
328 31 30 0
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2 4 14
Драники картофельные по 1-242 (Жарка)
100
100 2 4 13
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, с солью
70
88 6 0 16
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2 0 7
Масло подсолнечное
10
89 0 10 0
Чай Зеленый [Curtis]
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
104 2 0 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Проблемы возникли с тренажером "жим ногами лежа под углом", стопорный замок уж очень хитрый) Но потом разобралась) Сегодня болит жопа, то ли от выпадов, то ли от "жима" Посмотрела видео на ютьбе тренировок для женщин - делайте многоповторку, от силовых вырастут ляхи... На дефиците они тоже могут вырасти? Что-то я по себе не вижу, а я делаю только силовые уже 4ый месяц)
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
12
12
12
51
Вес снаряда
15
20
20
20
945
Тяга штанги в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
13
13
56
Вес снаряда
15
20
20
20
1045
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
5
5
5
600
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
6
6
360
Отжимания от пола с узким упором
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
7
7
24
Вес снаряда
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
8
8
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 273 ккал
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 3670 кг
Время: 18 мин
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты