Ксения Лиса
01.07.2018 10:25
Дневник питания за 30.06.2018
Кто-то вчера не удержался, и вечерком наел больше, чем положено,
что в корне неправильно) Моя коллега, смотря на меня и цокая
языком, посетовала, что мне придется менять одежду, ведь я так
похудела) Чем вызвала приступ смеха) 10кг на мой рост-не так уж и
много, большая часть вещей, как сидели, так и сидят хорошо) Через
пару дней днюха,плпнируется алкоголь и ресторан, эх, я столько за
раз не отработаю, придется ущемлять себя потом всю неделю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники |
170
|
406 | 30 | 13 | 38 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 180 | 426 | 31 | 15 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная |
100
|
81 | 5 | 0 | 14 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20 | 5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
16
|
38 | 1 | 0 | 7 |
| Итого | 216 | 255 | 27 | 6 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
200
|
380 | 53 | 16 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Шпинат |
30
|
6 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники |
80
|
191 | 14 | 6 | 18 |
| Апельсин |
350
|
150 | 3 | 0 | 28 |
| Итого | 830 | 770 | 74 | 24 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117 | 1 | 1 | 24 |
| Сырники |
70
|
167 | 12 | 5 | 15 |
| Итого | 320 | 284 | 13 | 6 | 40 |
| Итого за день | 1546 | 1738 | 146 | 53 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
