Дневник питания за 30.06.2018

Кто-то вчера не удержался, и вечерком наел больше, чем положено, что в корне неправильно) Моя коллега, смотря на меня и цокая языком, посетовала, что мне придется менять одежду, ведь я так похудела) Чем вызвала приступ смеха) 10кг на мой рост-не так уж и много, большая часть вещей, как сидели, так и сидят хорошо) Через пару дней днюха,плпнируется алкоголь и ресторан, эх, я столько за раз не отработаю, придется ущемлять себя потом всю неделю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	170	406	30	13	38
Сметана 20,0% жирности	10	20	0	2	0
Итого	180	426	31	15	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	100	81	5	0	14
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20	5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	16	38	1	0	7
Итого	216	255	27	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды, приготовленная на жару	200	380	53	16	0
Горошек зеленый. Консервы	70	28	2	0	4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0	0	2
Шпинат	30	6	0	0	0
Сырники	80	191	14	6	18
Апельсин	350	150	3	0	28
Итого	830	770	74	24	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117	1	1	24
Сырники	70	167	12	5	15
Итого	320	284	13	6	40
Итого за день	1546	1738	146	53	155