Ксения Лиса

11.07.2018 08:11

Дневник питания за 10.07.2018

Предыдущая неделя у меня была на расслабоне, я бы даже сказала, что это срыв был) Сначала моя днюха, потом брата, торты и всё такое) Так сказать, шёл пятый месяц диеты)И плюс кило на весах я увидела... Впрочем, я прекрасно знала, что такое будет)

Вчера вообще было жестянство, прихожу я с тренировки, мечтая о низкокалорийной зефирке, которую прикупила в магазине. И что вы думает! Их все кто-то сожрал! В пачке оставалось штуки три или четыре, как раз на несколько дней! *Да, я отношусь к людям, которые съедают по зефирке в день)* Я поясню всю катастрофу ситуации. В кладовке, помимо моих зефирок, лежало пару кило разных вафель, шоколадка, печенюхи, рафаэлки!, а в холодильнике стоял муссовый торт, сделанный на заказ. Но кому-то(я даже знаю, кому) надо было сожрать именно мои зефирки! Где справедливость? И логика? :( Пришлось заменить хлебом с джемом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	25	60.5	2.1	0.7	11.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	140	334	23	16	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	20	58	2	0.4	11.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	100	35.9	1.7	0.1	6.9
Итого	220	133	6	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива)	80	69.7	1.5	3.5	7.9
Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива)	150	105.5	2.9	0.6	22
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)	50	107.2	6.9	8.8	0
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Итого	430	298	12	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	100	45	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра в Масле [Штурвал]	100	192	28.6	8	1.4
Белая фасоль в томатном соусе	120	127.2	6.5	0.4	24.4
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	100	35.9	1.7	0.1	6.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Клубника, сырая	40	12.8	0.3	0.1	3.1
Малина	160	73.6	1.3	0.8	13.3
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	720	526	42	9	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника, сырая	230	73.6	1.5	0.7	17.7
Малина	160	73.6	1.3	0.8	13.3
Крыжовник	160	72	1.1	0.3	14.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	16	37.6	1.2	0.1	7.9
Джем черносмородиновый	16	45.4	0.1	0	11.7
Итого	588	338	6	5	65
Итого за день	2198	1677	91	45	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сапожок 11.07.2018 09:21

черт...аж мне обидно стало....настучала бы рафаэлкой...и тортом на заказ....Я просто представила, прихожу, по дороге смакуя в мыслях свою будущую зефирку, а ее НЕТ!!!!!! Домашние - БЕГИТЕ!

Катенька 11.07.2018 09:27

Такое же происходит частенько. Закуплю своим сладостей всяких, а себе отдельно. Но нет они же свои рученки к моим продуктам тянут. Хоть сейф покупай С улыбкой

Счастливчик Джек 11.07.2018 09:32

Катенька, достаточно коробки с крышкой, типа, из икеи. Или отдельный холодильник с навесным замком.

Катенька 11.07.2018 09:37

Вот про холодильник это да. Потом еще обижаться будут, что я от них сладости прячу С улыбкой

а холодильник я бы прям для себя купила что б не было соблазнов С улыбкой

Счастливчик Джек 11.07.2018 09:41

Катенька, чтобы не было соблазнов - лучше всего не покупать то, что вас соблазняет.
Вот делал подборку ссылок на это: http://zozhnik.ru/sportdiary/#/people/user/20028559/blog/1006674/

Катенька 11.07.2018 09:44

Это я согласна с Вами пока дети были в деревне. Не было соблазнов было все отлично. Сейчас приехали и вот пожалуйста то булка проскользнет в моем меню, то еще что. А так считаю надо тренировать свою волю, есть пироги, но мне плевать. Хочу, что б так было С улыбкой

Марина Феникс 11.07.2018 11:04

Катенька,

Катенька написал:
надо тренировать свою волю, есть пироги, но мне плевать.

то, что вы описали, не сила воли, а равнодушие.)) сила воли - это когда "хочу-не могу, но не буду" - и этот ресурс исчерпаем. а когда просто равнодушен к булкам, то вот они под носом лежат, но "плевать, не хочу и не буду". почувствуйте разницу.)

Катенька 11.07.2018 11:14

Ну не знаю, лет пять назад не понимала вкус без сахара три ложки в кофе, чай, потом постепенно стала отказываться от него. Сейчас не пью сладкие напитки равнодушна к ним. Получается сила воли и равнодушие где то рядом стоят.

Марина Феникс 11.07.2018 11:30

Катенька, это да, вкусовые рецепторы еще перестраиваются. у меня с сахаром в напитках то же самое произошло со временем, теперь сладкие не понимаю.) в любом случае, на начальных этапах понадобится сила воли, но не только она. приходится ко многим уловкам прибегать, чтобы свои вкусовые привычки перестроить. например, не голодать, не запрещать себе что-либо категорически, искать пэпэшную замену любимым блюдам и т.д. например, вместо любимых булок можно делать сырники в духовке, Джой и Дивижн тут выкладывал неплохой рецепт - вполне себе булки, только белковые.)

Катенька 11.07.2018 11:38

Марина Феникс, ох замучу ка я завтра сырники на завтрак С улыбкой

только вот беда в списке ппшных сырников не нахожу или может я плохо ищу.

Квант Счастья 11.07.2018 12:33

Катенька, так создайте собственный рецепт в дневнике питания. Как по мне наиболее точным КБЖУ будет только тогда, когда вы вобьете продукты, которые сами использовали, и и массу, которую сами взвесили. Я уже давно не использую здесь КБЖУ готовых блюд, вбиваю свое все сама, а потом повторно готовлю по тому рецепту, что вбила сюда.

Ксения Лиса 11.07.2018 12:36

Елена Сапожок, О да, я высказала всё и всем) Профилактически)

Счастливчик Джек 11.07.2018 13:37

Квант Счастья, я ещё и меняю рецепт, в зависимости от того, какие корректировки вношу.

Катенька 11.07.2018 13:54

Квант Счастья, да думаю придется занести немного своих рецептиков. А то сегодня столкнулась с проблемой готовила гречку по купечески а она тут калорийная какая то.

Квант Счастья 11.07.2018 15:49

Джой и Дивижн, да, тоже иногда так делаю)

Марина Феникс 11.07.2018 16:21

Катенька, я вот про эти рецепты, если что))
https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1006822/
https://tvoydnevnik.com/people/user/20028559/blog/1007494/

Катенька 11.07.2018 16:26

Марина Феникс, ух ты какие они симпатичные! Прям реально булки С улыбкой

так ну все спасибо за наводку завтра буду пробовать С улыбкой

Счастливчик Джек 12.07.2018 02:03

Катенька, сахар я внутрь не добавляю. Если нужен сладкий вкус - вприкуску с джемом 0 калорий или обычным вареньем и/или чаем с сахзамом.