Ксения Лиса
03.08.2018 09:06

Дневник питания и тренировок за 02.08.2018

Всем привет, давно меня тут не было) Весь июль просидела на поддержке, зато теперь примерно знаю свою норму) Начала бегать... Очень рада, что есть результат, бегаю сейчас 6,5км в день отсутствия тренажерного зала, минут за 40 справляюсь) Для кого-то это может показаться небольшим расстоянием, но для меня это прям прогресс)  Я раньше больше 3ех минут активного бега не выдерживала. Даже получаю удовольствие) Бежишь по лесу и телефон тебе в наушники: "Хороший темп, улыбайтесь, если можете") Или:" Не сбавляйте. держите ритм, смотрите прямо, если даже это трудно") Планирую дойти до 10км в ближайшие пару недель) Вчера был лишним пончик, но я и так умело увернулась от шампанского с тортом, от пончика уже было никак) Начала читать "Откровения ультрамарафонца", тоже мотивирует) Начала тренировать подругу) Ей похоже понравилось, со следующего месяца прям планирует со мной 12 раз отходить) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
25
24.2 5.3 0.3 0.1
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33.1 0 3.6 0.1
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось, красный (нерка), консерв. копченая, (Аляска)
50
103 17.6 3.6 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Хлебец 7 Злаков [Dr. Korner]
2
58 2 0.4 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Пудинг, шоколадный, быстрого приготовления, приготовленный на цельном молоке
120
133.2 3.7 3.7 22.6
Пончик [Dunkin' Donuts]
1
300 3 14 40

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
36.3 1.2 0.4 6.9
Мороженое, сливочное, с шоколадной глазурью
130
352.3 4.2 26 25.2
Колбаса сырокопченая, столичная
10
48.7 2.4 4.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Тефтели из мяса кролика
100
105.9 7.1 5.9 6.5
Орех грецкий
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Можно это отнести к высокоинтенсивному тренингу? Я думаю,да) 

Третья тренировка 00:00 00:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
5
5
5
375
Скручивания в римском стуле
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
10
10
32
Вес снаряда
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
6
240
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
10
34
Вес снаряда
8
8
8
272
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Результаты за день
Энергозатраты: 400 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 312 раз
Тоннаж: 1607 кг
 3 
 4
Оксана 03.08.2018 10:01
Здравстуйте. Вы большая молодец!!!! Я вот тоже все собираюсь да собираюсь на пробежку....В рабочие дни не получается, так хоть бы в выходной, но заставить себя рано проснуться не могу, а чуть позже очень жарко. Вы какой программой для бега пользуетесь?
Елена Гордеева 03.08.2018 10:05
В юности бегать не любила, а теперь милое дело. Особенно приятно под музыку. Летишь себе, размышляешь. Хорошоу. Шесть с половиной км в день, на мой взгляд, очень прилично. Куда рвать то марафоны))) В удовольствие должно быть.
Ксения Лиса 03.08.2018 10:23
Оксана, У меня стандартная Sumsung Health))) Мне нравится, говорит, сколько пробежала, сколько осталось)
Ксения Лиса 03.08.2018 10:27
Елена Гордеева, Спасибо) Я просто чувствую, что могу больше) Правда, не в наши +30) Но на след. неделе жара спадет, будет полегче) Выносливость свою поднять жуть как хочется) 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы