Ксения Лиса
05.09.2018 13:42

Дневник питания и тренировок за 04.09.2018

Я не знаю, как люди могут недоедать... Хожу на тренировки, чтобы поесть))). Организм привык к такому калоражу и тренировкам, и чуть ли не посылает меня на три веселых буквы. Типа: "Ну-с. жрём-с мало, а нна тебе привес с утра на килограмм". В итоге уже пару дней к весам не подхожу. Чтобы не сорваться и не расстроится. Пока в таком темпе буду есть. 
Тут Александр писал про то, что мы все люди, и идеально соблюдать режим, если жизнь насыщенна, не получается. Я вот недавно внутренне возмутилась, что мной управляет какие-то цифры в каком-то дневнике))) Рабство поневоле) И ведь даже не факт, что дольше проживёшь))) 
В общем, сама себя я научилась более-менее успокаивать) А ещё проще -  на это забивать, пока не умею,увы ,но я научусь))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
130
227 19 16.3 1
Молоко пастеризованное нежирное (Запекание)
30
8.8 0.9 0 1.3
Сыр российский
24
78 5.5 7 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
35
33.9 7.4 0.4 0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
14.5 0.4 0.1 2.3
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59.8 0 6.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт фруктовый, обезжиренный
95
76 4.2 0.2 18.1
Миндаль, жареный без масла и добавления соли
20
119 4.2 10.4 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу овощное по 1-226 (Варка без слива)
270
235.1 5 11.9 26.6
Свинина, тазобедренная часть (Варка без слива)
50
107.2 6.9 8.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помело Сушеное [Good Food]
20
60 0.1 0.1 15.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сайра, мелкая
100
143 20.4 7 0
фасоль, крупная белая (северная), зрелые семена, консервированная
100
90 7.4 0.4 21
Горошек зеленый. Консервы
80
32 2.5 0.2 5.2
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный
125
125 2.8 3 21.3
Орех кешью, сырой
20
110.6 3.6 8.8 6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Помело Сушеное [Good Food]
20
60 0.1 0.1 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не скажу. что у мня растут веса, нет. Но упражнения на пресс буду усложнять, пузо у меня ко всему привыкло, и уже вообще не болит никогда)))
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
10
5
15
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
5
10
10
500
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
18
23
23
960
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
12
12
12
432
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 280 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 2792 кг
 3 
 5
Александр 05.09.2018 14:01
А что прям 12кг гантелей 12 раз каждой рукой молот делаете?
Екатерина 05.09.2018 14:14
Александр Подтелков, эта запись соответствует гантелям по 6кг в каждой руке.
Екатерина 05.09.2018 14:16
Александр Подтелков, вот тут информация о том, как учитывать вес в упражнениях: https://tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php
С этого же сайта взята формула рассчета расхода калорий в упражнениях, это указано в описаниях упражнений в дневнике тренировок.
Ксения Лиса 05.09.2018 14:23
Александр Подтелков, Катя правильно выше написала) Так и вбиваю)
Александр 05.09.2018 14:55
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги