Ксения Лиса
07.09.2018 11:17

Дневник питания за 06.09.2018

Тут говорят, что обязательно нужен тренер вначале, если ты никогда не занимался. Так оно так, особенно если страшно и вообще непонятно. А мне всегда было очень комфортно заниматься одной. У меня были тренера раньше, давно. Один раздражал полным безразличием(при оплате ему 50баксов в месяц) - "иди, попрыгай на скакалке минут 10" - стандартная его фраза, второй - тем, что любил трогать, бесил до чёртиков.(Я так-то жуткая недотрога).По истечении времени, мне кажется, упражнение - не область молекулярной физики, и, чтобы поставить технику самому себе, не нужно много мозгов или времени. Вот правда. Другое дело, если захочется прогресса по весам, например. Или в чём-нибудь ещё, Тогда. конечно, нужен взгляд со стороны. Я вижу реакцию близких и друзей на меня - мне этого вполне хватает) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
16
46.4 1.3 0.4 7.4
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
5
37.4 0 4.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130
206.3 16.7 15.1 0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
180
205.2 16.2 0.7 35.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1
Творог нежирный 0,6%
180
144 39.6 1.1 5.9
Йогурт сладкий 3,2% жирности
30
24 1.5 1 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина разных категорий, лопаточная мякоть, постное мясо,тушеная
70
177.1 21.7 9.3 0
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Соус сальса
10
14.7 0.4 1.2 0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
14.5 0.4 0.1 2.3
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Помело Сушеное [Good Food]
20
58.2 0.1 0.1 15.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
1
32 0.9 0.2 6.6
Яблоко сушеное
30
75.9 0.7 0 17.7
Творожная запеканка
100
121.3 14.5 3.1 8.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Александр 07.09.2018 11:39
Главное не спешить с весами и иногда реально критически оценивать свою технику.
И есть ещё аргумент по страховке.. Но блин.. Мы же не 350кг приседаем, чтобы прям страховать а то задавит напрочь. )) И.. Не платить же тренеру 50у.е. за то, что он страхует? )
Ксения Лиса 07.09.2018 11:54
Александр Подтелков, Меня страхуют. даже когда я просто гриф таскаю,а руки у меня не трясутся,и сложно только на 12ом повторе. Хотя мне это нафиг не надо, всё равно подходят. Стараюсь не обращать на это внимание, несмотря на то, что это сильно отвлекает, обычно прошу этого не делать(в очень корректной форме). Я думаю. если попросить, никто не откажет, даже не-тренер) 
Александр 07.09.2018 11:57
Ксения Лиса, У нас пока не попросишь, никто не подойдёт.. Не знаю помогут ли, если реально кого задавит.. Или придётся самому как-то решать проблему. ))
Но я в такое время хожу, когда всё одни и те же люди, примерно представляешь кто с каким весом работает. Поэтому и никто не мешает никому наверное.. В принципе народу мало.. 3-5 человек на весь зал одни и те же. 1 из них девочка.. )
С вами видимо пытаются познакомиться? ))) Старая добрая "кадриль"? ))
Ксения Лиса 07.09.2018 12:10
Александр Подтелков, Нет, я думаю, это просто доброжелательность) В том числе и тренеров. Я, правда, очень плохо распознаю всякие такие сигналы,и ни на кого не обращаю внимание. Прошу помощи, только если с тренажерами, и то в первый раз) 
Если деньги есть - почему нет? Упрощает все. Начинать новую жизнь сложно, да еще и самому в упражнениях разбираться - сложностей больше. 
Некоторые новички делают устаревшие упражнения и не нужные. Конечно, лучше делать это, чем вообще не шевелиться. Но не очень ясно, зачем женщине наклоны с гантелями из стороны в сторону или тяга на трапеции. Ну а мальчики - те, конечно, делают самое важное - качают бицепс
Вспомнила, откуда взялись наклоны - это было в ролике Синдии Кроуфорд, родом из прошлого века! Красивая модель красиво качает косые мышцы гантелями. 
Александр 07.09.2018 15:21
Татьяна Куликова, Наклонами качают косые. Может кому и нужно. ))
Насчёт бицепса это да. Обязательно кто-то тягает штангу на биц.. Хотя чего уж там.. Я и сам с трудом отвыкаю от этого странного занятия. Точнее от интенсивности его.
Меня однажды тренер зажать в углу пытался. Смешно вспомнить, была в недоумении
Ксения Лиса 07.09.2018 18:03
Татьяна Куликова, Ну надо же) есть и такие кадры)
Элла Гудовская 08.09.2018 00:04
А я сама не могу, с тренером увереннее себя чувствую, типа на него ответственность перекладываю. Самой себя все время жалко, где то поменьше вес возьмёшь, количество подходов меньше сделаешь, а он бдит и стараешься не халявить. За свою никчемность приходится платить (
sera 08.09.2018 00:28
Элла Гудовская, у меня только один вопрос.  Что случится, если вы вес поменьше возьмете, колличество подходов меньше сделаете? 
Ася 08.09.2018 12:46
Здравое рассуждение, тем более, что тренер тренеру рознь! Мне крупно повезло, что я встретила сразу "своего". Потому что смотрю сейчас на других в зале и понимаю, что точно ни с кем из них заниматься не пойду. Уж лучше одной. Один, кстати, так и заставляет своих полненьких клиенток делать боковые наклоны с гантелями...ээээ...ну такое. И я еще подумала, что меня на удивление не бесит прикосновения от тренера, в смысле, конкретно от этого. Во-первых редко, во-вторых, либо в шутку за бока ущипнет (типа, айайайай), либо поддерживающе похлопает по спине. Может это еще от того не напрягает, что мы вместе с мужем ходим обычно и муж с тренером уже задружился) Тоже, периодически, консультируется с ним. А иногда стоят и обсуждает варкрафты свои, пока я пашу. Засранцы) Короче, это все ооочень индивидуально и зависит от конкретного тренера. 
Элла Гудовская 08.09.2018 14:05
sera, жалость к себе нехорошее чувство, прогресса не будет
sera 10.09.2018 18:57
Элла Гудовская, И??? Вы к турниру серьезному готовитесь? Заработаете денег на рекламе клуба, тренера и т.п.:? Это смысл вашей жизни поднять не 40кг, а 45? Качество вашей жизни станет лучше?
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы