Елена
20.06.2018 06:23

Дневник питания за 19.06.2018

В продолжение моего нытья по питанию)))) Вчера по плану должен был приехать брат мужа в гости. Решили сделать стейки на гриле. Телятины не было, взяла корейку свиную. Съела два стейка, что потянуло на пол кило (в сыром виде естессно). И даже учитывая, что на завтрак был обезжиренный творог, а ужина как такового не было вообще у меня по калориям получилось прям верхняя граница нормы. И это с тренировкой. Пол дня, пока не приехал брат мужа ходила голодная и злая как черт))) Как же сложно соблюдать эти границы...

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
100
110 22 0 3
Мед пчелиный
20
65 0 0 16
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника, сырая
150
48 1 0 11
Вода
500
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Жарка крупным куском)
400
923 49 80 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2 0 7
Огурец, грунтовый
200
28 1 0 5
Кетчуп
50
56 0 0 13
латте
300
74 4 3 5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
200
90 1 0 19
латте
300
74 4 3 5
Витамины
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катюня 20.06.2018 12:22 Нравится 1
Лена, вот если бы эти стейки за 2 приема пищи съесть, то уже не так голодно бы было) Получились два приема пищи только, один из них просто слишком объемный . Чтобы было не голодно, надо стараться распределять белок по приемам пищи, по 25г. (до 30). Он дает дольше ощущение сытости. Но если в один прием съесть 57 г белка, то он не усвоится весь, т.е. вы вроде съели такой объем еды, а по факту ваш организм усвоил только половину этого мяса. Вот и сигнализирует: "Голодный я!". А про вены: конечно, сочувствую вам(. Вы молодец, что активничаете на велике даже в сложившейся ситуации. Я вчера прочла ваш ответ и не было времени ответить, а сегодня найти эту беседу не могу. 
Диетящийся 20.06.2018 12:43 Нравится 2
Катюня, все совсем не так, чувство голода  огранизм и наш мозг испытывает  ТОЛЬКО от низкой глюкозы в крови, что не удивительно с такими углями как в рационе у Елены,  Белок из ЖКТ усваевается на 100%, хоть 30 хоть 50 граммов. но не дает чувства сытости

 Это чувство даст только жир в  белком или с углеводом, замедляя их всасывание и выключая центр голода . Поэтому ничего удивительногоь, что Елена была до обеда зла и голодна как черт, на 200 ккал далеко не уедешь!  И НЕ ЗАБЫВАЕМ ,что калории протеиновые-это не энергия, белок идет на пластические процессы в 1 очередь! значит по факту в организм практически топлива не поступало!
Ааа 20.06.2018 12:53 Нравится 5
в такой ситуации сложно рекомендовать что-то, но если бы я ходила голодная, я бы отменила сладости, фрукты и напитки. которые обожаю, но от них сытости нет. и добавила бы каши. на завтрак, обед, ужин. + овощи. они низкокалорийные, их можно много есть по объему. рис с фасолью, гречка с капустой. овсянка, салат с отрубями. да, не так вкусно. а что поделать
Диетящийся 20.06.2018 12:55
Ааа, согласен, очень хороший совет.
Катюня 20.06.2018 13:48
Диетящийся, Да-да, с вами согласна, в рационе не хватает медленных углеводов и жиры были съедены в один прием пищи. Я хотела как-то рациональнее распределить то, что было съедено .Я полагаю просто, что если все макроэлементы распределить равномернее, не будет такого дикого голода. Насчет белка, если можно, киньте в меня информацией, интересно почитать. Я стараюсь распределять его все же. 
Катюня 20.06.2018 13:48
Ааа, плюсик)
Александр 20.06.2018 13:50
Диетящийся, про белок недавно Яковина писал.. 30гр за приём. Причём любой белок. Хоть творог, хоть из пакета изолят быстрый.. Разница только в том, что изолят можно через часок ещё добросить 30гр. Ну естественно тут +-.. У всех по разному. Но в среднем это именно 30гр.
Александр 20.06.2018 14:16
Диетящийся, долго смотреть. )) И нужный момент не найти.. Там есть про разовую порцию?
Яковина кстати говорит, что каждую МГ надо 2 раза в неделю тренить.. Именно натуралу 2 раза. )) Химикам можно 1. )
Анна Коренина 20.06.2018 14:18
Александр Подтелков,скажите ,а если я в обед ем 100 гр рыбы вареной могу и вечером 100 ещё съесть с овощами ,получается я перебарщиваю ,что вы говарите за 1 приём 30
Диетящийся 20.06.2018 14:21
Анна Коренина, не слушайте глупости, ничего вы не пребарщиваете, ешьте хоть 200 грамм на здоровье, 
Александр 20.06.2018 14:22
Анна Коренина, вы меня удивляете. )) Сколько в 100гр вареной рыбы белка? И вечером ещё 100, это опять не 100. и это вечером. 
Я говорю про приём пищи.. У меня их 6. Значит теоретически 6х30гр. ) Хотя я сам употребляю больше. В дневниках это отлично видно. Курица в обед и вечером, икра утром, молоко(временно) кефир, творог. В сумме выходит почти 200. Причём не за 6 приёмов. А в моём случае за 4. 
Александр 20.06.2018 14:23
Диетящийся, Вы зря так. )) Я в своё время искал на эту тему какие-то исследования.. Вот собственно от 30 до 50 разнятся данные.. Я именно про белок. 
Хотя если учесть рекомендации некоторых качков есть по 4гр на кило веса, на сушке... В моём случае это 400гр белка в день. Это.. Килограмм курицы. Как бы бред.
Диетящийся 20.06.2018 14:26 Нравится 2
Александр Подтелков, про треню МГ натуралу 2 раза в неделю-согласен полностью, про 30 грамм от Яковины- не читал и не видел, это бред сивой кобылы! это же несколько маленьких кусочков мяса или рыбы , этим явно не наешься. и никто из наших предков так не питался-ели сытно всегда. и толстых не было в крестьянских семьях, ибо чтобы получить хлеб на 100ккал , тратили 1000ккал и более( собрать, обмолотить, смолоть зерно, натаскать воды, нарубить дров , замесить тесто, растопить печь, испечь хлеб) вот сколько действий делали!!!!! а теперь ЖИРЕЮТ , так как 1 звонок и тебе пицца-фигица, суши-ху....ши привезут , ненадо и жопу с дивана поднимать, бац- и 2000 калорий в тебе за 1 раз!!! вот и жиреет все человечество 
Диетящийся 20.06.2018 14:28
Александр Подтелков, есть надо по аппетиту, вот и мои дневники мне говорят, что я прав!!! результаты на лицо, дело в том, что если есть не более 30 гр по белку за 1 раз , голод придет быстрее, а если съесть 50 гр- то сытость длится дольше! а по итогу что 50Х3 , что 5 на 30гр, все равно в сутки ты усвоил 150 граммов белка
 ВОТ Я О ЧЕМ, НЕ ВАЖЕН РАЗОВЫЙ ПРИЕМ, а важно суточное и недельное количество макросов!
Александр 20.06.2018 14:32
Диетящийся, http://zozhnik.ru/skolko-belka-usvaivaetsya-za-1-priem-pishhi/ 
Собственно.. В плане белка я видимо что-то где-то напутал.
При чём тут аппетит? ) Я есть хочу вообще всегда. И что мне жрать не прекращая?
Я только что пообедал. полчаса назад. 70гр риса(отварной получается 150гр примерно) + 30гр изюма + 200гр курицы + 400мл сока. 
Прошло полчаса, я готов опять есть. ) По вашей логике надо так и делатЬ?
Александр 20.06.2018 14:34
Диетящийся, Получается что? 6 дней в неделю тренить что-ли? Это какой-то уже мазохизм.. Или все МГ пытаться разделить на 2 кучи,. И тренить через день по прежнему.. Но это тоже какая-то дичь. 
Диетящийся 20.06.2018 14:34
Александр Подтелков, а вы жажду с голодом не попутали? сладкий сок вызывает жажду, выпейте стакан воды и прислушайтесь? может уже и нет " ГОЛОДА"???
Александр 20.06.2018 14:35
Диетящийся, Есть. ) Пью я регулярно и много. )) Это именно голод. Потому и хочу на биоимпеданс сходить.. Посмотреть что там с моим БМР и точнее высчитать дефициты и профициты свои.. Вдруг я тупо недоедаю. ) Поэтому вечно голодный и расту очень медленно..
Диетящийся 20.06.2018 14:39
Александр Подтелков, натуралу 1 года  лучше всего подойдут 2  фулбади, чем 3-х дневный сплит, результты выше, и получится что на ту же мыщш группу будет треня через 96 часов , типа 1 раз пнд, 2 раз пятница, как то так!
Александр 20.06.2018 14:42
Диетящийся, 2 фулбади? ) можно же 3 фулбади делать.. Но честно говоря, меня тренер как приучил к 3х дневному, так я на нём. Можно конечно посчитать и замутить как нить фулбади треньку.. Вдруг интересно будет..

Но я боюсь, что перегружу её упражнениями. Ибо как-то.. на каждую МГ уже сложилось понимание куда и сколько надо. А всё в кучу это не собьёшь.. 
Хотя.. я сейчас попробую. )) Спасибо за мысль. ) Может на массе ФБ как раз самое оно. ))
Диетящийся 20.06.2018 14:43
Александр Подтелков, а Вы же чего то набрали за последний месяц? надо в дневнике  в формулах баз.  обмена вес на актуальный не забывать менять(многие забывают коррекцию делать) , если по старой цифре питаться  продолжеть, то конечно это будет нехватка, тушка то подросла и потяжелела, если сейчас на массу работаете
Диетящийся 20.06.2018 14:46
Александр Подтелков, оно, оно, мышцы растут  в покое, и как раз на 1 мг будет 2 трени с интервалом 96 часов, вполне достаточно для суперкомпенсации! а в неделю выйдет  так пнд(1фб)-ср(2фб)-птн(1фб)-вскр(2фб) -4 трени . и убирайте из программы изоляции никчемные, что на квадры , что на бицепс плеча на скамье скотта-и будет рост!!! 
Александр 20.06.2018 14:47
Диетящийся, Там всё само у меня меняется вроде. По крайней мере сейчас там правильные 93 кило стоят. )
Александр 20.06.2018 14:49
Диетящийся, А следующая? )) Опять с понедельника? Без перерыва? ) 
Не. Норм наверное как раз ПН1-СР2-ПТ1-ПН2 и так далее. ) Привычнее по своим дням пахать. 
На сайте твой тренер, есть фулбади методом 1 подхода.. ) Вот там жесть )
25 упражнений разных. Но по 1 подходу каждое. )
Александр 20.06.2018 14:59
Диетящийся, Попробую, спасибо.
Елена 20.06.2018 15:05 Нравится 1
Ааа, отменить летом фрукты - это преступление на мой взгляд. Каши можно есть зимой. Но лето без фруктов... Я поэтому и убрала из рациона крупы, так как фруков хочется хоть немного поесть. Далее...сладости напитки. У меня их в рационе нет вообще. Я только во время читмила позволяю себе сладости в небольшом количестве. Все напитки я пью полностью без сахара. Латте это кофе и молоко с сахзамом. 
Игорь Кущ 20.06.2018 15:34
Не согласен про "обязаловку" 2 раза в неделю каждую МГ отрабатывать. Если даже всё по "базе" делать, не охватишь все МГ. Без изолированных - никак. Если ещё про комплекс на силу или массу идёт разговор, то куда ни шло, а если на рельефном работать, то тут уж никуда без "изоляции". Сам на 2-х разовом комплексе, и как не крути приходится "впихивать" проработку отдельных. Хотя  конечно, расширение базовых тоже свою роль играет.
Александр 20.06.2018 15:37
Игорь Кущ, Ну.. На данном этапе речь идёт именно о массе и силе. 
Игорь Кущ 20.06.2018 15:40
Александр Подтелков, ну, тогда понятно. Я вот "слез" с рельефа и перешёл на силовые, так тут да... "База" расширена, изолирующих по минимуму (но есть, однако).
Елена 20.06.2018 16:30
Катюня, на два приема за вчерашний день не вариант, так как гость не сидел бы у нас до ужина. Даже если бы и разделила на два приема, то не наелась бы ни в один. Потому что считайте 1 кусочек мяса в 200 гр + 100 гр овощей - это ведь не полноценный прием пищи. Ну по крайней мере с 300 гр еды я бы не наелась точно. Единственный был вариант, это заменить корейку на каре телятины. Телятина менее жирная, а значит мне бы поместилось еще что-то. Но блин...это не жизнь с этими заменами. Да и искать каре...
Ааа 20.06.2018 16:46
Елена, да я понимаю, сама обожаю персики. черешню. жду лета ради них. кофе каждый день по несколько раз, только с молоком. но у меня рост/вес/коридор мне позволяют не голодать.  если б не позволяли - ела бы только каши. просто долгий голод = почти всегда это срыв и откат обратно
Елена 20.06.2018 16:55
Ааа, вот в этом то и печаль у меня. Что получается, что от фруктов и вообще чего-либо вкусного мне придется отказаться НА ВСЮ ЖИЗНЬ в угоду стабильности веса. Я молчу уже о сладостях каких-либо, которые при моем коридоре вообще никуда не влазят. Но это, простите, разве жизнь? Я буду в таком случае не менее злой только уже не от голода, а от того, что не могу позволить вообще ничего нормального съесть, что тоже может привести к срыву. Вот по сути я выбираю быть голодной и злиться. Ибо не есть вообще ничего нормального, проще уже сдохнуть))))
Ааа 20.06.2018 17:08 Нравится 1
Елена, ну или день фруктов. день мяса. не пытаться съесть все вкусное и любимое каждый день. оставить любимым калорийным продуктам 50% рациона, а со временем откорректировать.
Елена 20.06.2018 17:57 Нравится 1
Ааа, посмотрим как получиться. По крайней мере сегодня чуть другая картина выходит
Екатерина 20.06.2018 18:04 Нравится 1
Елена, вангую приход мужчин, которые скажут, что вам можно набрать N килограмм мышц и легко есть булки, сладости и фрукты каждый день)
Я вас очень понимаю, у меня тоже маленький коридор и впихнуть что-то вкусное трудно. Но от фруктов и ягод я не отказываюсь, стараюсь вносить в свой рацион. Получается с переменным успехом)
Елена 20.06.2018 18:13
Екатерина, я думаю, что у меня мышц не мало на самом деле, я же мало того что в "молодости" спором активно занималась, так еще и последних 5 лет с переменным успехом в зал хожу + велики. Кстати доберусь до биоимпеданса посмотрю. Самой интересно. 
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ