Veronica
30.05.2018 11:56

Дневник тренировок за 30.05.2018

Сегодня был 2й день новой программы, были руки и спина. Уменьшила веса снарядов, даже с маленьким весом было достаточно нелегко. Добиваясь кардиои надеюсь на хорошие результаты. Да,еще хотела бы узнать,возможно ли данную тренировку сделать круговой? Т.е каждый суперсет делать 3-4 раза без остановки, и после отдыха переходить ко второму?
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Суперсет
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
14
14
14
14
840
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
3
3
180
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Наклоны со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
12
12
12
12
720
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
3
3
1
1
120
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
6
6
6
6
360
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
30
40
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 3300 кг
 3 
 13
Александр 30.05.2018 12:00
Почти наверняка вес в разгибании с верхнего блока указан неверно. Или само упражнение..
Насчёт круговой.. Всё возможно. А для чего? Чтобы превратить силовую тренировку в кардио?
Veronica 30.05.2018 12:21
Александр Подтелков[/userя имела в виду в рамке упражнение,когдатакую верквочку ^-образную тянешь вниз,разгибая руки. Вес 15 кг стоял. Да я вот сколько в зале занимаюсь,всегда тренер пытается весами загрузить,я сгоняю 10-15 кг,а потом вес стоит,живот остается,руки и почем начинают расти. Я хочу просто согнать Жир,не раскачивая мышцы, чтобы не висело ничего,но и чтобы не были мышцы огромными
Veronica 30.05.2018 12:24
Александр Подтелков, просто 2 года в зал хожу,вроде и не обжираюсь, на пп 1500-1600 ккал, иногда на сушке , но вот 80 кг предел,а потом просто разносит
Александр 30.05.2018 12:32
Veronica, Ну.. Я "веревочкой" делаю 20кг.. Поэтому и немного странно.
Не будет у вас никаких огромных мышц. Вес стоит, потому что жир меняется на мясо.. И это хорошо. Иначе не бывает. И от дряблости можно избавиться только сбросом веса медленным, заменой его на мышцы и далее поддержкой их в тонусе кардио и редкими силовыми.
Бицухи как у мужиков у вас не будет. Уж поверьте мне..
Александр 30.05.2018 12:32
Veronica, На 80 кило, вы возможно недоедаете даже..
Veronica 30.05.2018 12:36
Александр Подтелков,наверное неправильно делаю, раз получается))спасибо за помощь и советы
Ася 30.05.2018 13:12
Александр Подтелков, Хм, делаю разгибание с верхнего блока 16 кг, так что вполне себе реально для девушки, вроде...
Александр 30.05.2018 13:33
Ася, А сколько жмёте лёжа узким хватом? Или французский жим?
Ася 30.05.2018 14:33
Александр Подтелков, на трицепс больше ничего не делаю, только в гравитроне с противовесом в 35 кг. А классический жим - 25 кг. максимум, но блин, тяжело и вообще на другую группу, конечно. 
Александр 30.05.2018 14:54
Ася, гравитрон с противовесом что? Подтягиваетесь? Или делаете на трицепс отжимания от брусьев?
Классика жим - это на грудные больше. Хотя трицепс там участвует как ассистент..
Мне потому и странно, что 15 кило в изоляции на трицепс и 25 в базе на него же.
А у меня 20 в изоляции и 80 в базе. 
Кто-то из нас явно что-то не так делает. ))
Хотя у меня набор идёт.. Сначала жим лёжа классика(65-70), потом под углом гантели(22-24), потом бабочка (65-70), потом французский (27-30), потом махи на переднюю дельту, и только потом брусья на трицепс в гравитроне(минус 30кг. Мой вес 92), сетом с прессом. )) И только потом уже разгибания как добивание трицепса. 20х15х3. 
Ася 30.05.2018 15:01
Александр Подтелков, В гравитроне на трицепс. Я его почти к концу добиваю, после груди, спины и плеч иду на разгибания с верхнего блока и делаю сетом, попеременно с бицепсом. Не знаю, мне 18 кг точно сложно делать, до конца плохо разгибаю, а 16 кг - нормально. Не буду спорить, я вообще ни разу не Халк, поэтому сойдемся на том, что я где-то мухлюю)))) 
Александр 30.05.2018 15:03
Ася, Интересно просто как так. ))) Я не обвиняю же никого.. Просто интересно в чём дело тут..
Собственно.. Вот чувак всё очень грамотно рассказывает. Хоть и корявым языком. )))
https://www.youtube.com/watch?v=lwRCm3cXGec
Ася 30.05.2018 15:08
Александр Подтелков, спасибо за видео. Локти стараюсь прижимать, трицепс во время выполнения чувствую хорошо. Попробую амплитуду еще увеличить. 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги