Veronica
04.06.2018 12:13

Дневник тренировок за 04.06.2018

Прошла неделя по новой программе,крепатура держится еще с прошлой среды. По отвесу ноль,объемы еще не измеряла

пресс, ноги и ягодицы, плечи

Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
0
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
15
1125
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Суперсет
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
0
Приседания плие с гантелей
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
10
10
10
10
600
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
20
20
20
1200
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
0
0
0
0
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
20
15
15
15
975
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
4
4
4
4
240
ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
10
40
50
Итоги за день
Энергозатраты: 366 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 540 раз
Тоннаж: 5040 кг
Александр 04.06.2018 12:14
Крепатуру чинить можно только массажем грамотным..
Veronica 04.06.2018 12:20 Нравится 1
Александр Подтелков, Вы как обычно мой спаситель в плане помощи и советов)) никогда такой крепатура не было. Что нельзя дотронуться до ног. Запишут на массаж
Александр 04.06.2018 12:30
Veronica, Просто у знакомой девочки подобная беда была.. она занималась порядка 5 лет  зале, но не тянулась.. Собственно получила крепатуру, мирилась с ней около полугода, потом начала искать массажиста. 
с 5й попытки он был найден. )) Крепатура ушла через 4-5 сеансов.. Теперь периодически ходит к нему для профилактики. 
Я тоже собственно. ))
Veronica 04.06.2018 12:34
Александр Подтелков, я начала тянуться, т.к хорошо дает по коленями и спине в конце тренировки. А вот про массаж не догадалась. Все методом проб и ошибок)
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ