Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Всем привет! Начинаю вести дневник питания! Никогда этого не делала.

Сегодня попробовала зеленый чай с лимоном и НИКАКОГО САХАРА. Не очень привычно, но буду стараться:).

Во время обеда на работе я немного прогулялась, благо погода позволяет это сделать.Прогулка была около часа, но за час прошла большой маршрут около 5км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Активиa Клубника	133	130	5	3	18
Мюсли завтраковые	50	184	5	4	26
Чай заваренный с лимоном	180	50	0	0	12
Итого	363	364	10	8	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	170	88	0	0	23
Итого	170	88	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Картофель запеченный в духовке с маслом	237	524	12	33	43
Итого	937	524	12	33	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Продукт творожный с грушей и бананом "Данон", 3,6%	170	187	10	6	22
Итого	400	187	10	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сырок "Фантазия" с изюмом, 5%	200	230	28	10	7
Вода	850	0	0	0	0
Итого	1050	230	28	10	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82	6	6	0
Молочный шоколад Dove с миндально-апельсиновым грильяжем	23	124	1	7	13
Чай заваренный с молоком	100	43	0	0	8
Итого	175	250	8	14	21
Итого за день	3095	1644	70	72	176