Мария Пащенко
31.05.2018 06:35

Дневник питания и тренировок за 30.05.2018

Всем привет! Начинаю вести дневник питания! Никогда этого не делала. 

Сегодня попробовала зеленый чай с лимоном и НИКАКОГО САХАРА. Не очень привычно, но буду стараться:).

Во время обеда на работе я немного прогулялась, благо погода позволяет это сделать.Прогулка была около часа, но за час прошла большой маршрут около 5км. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Активиa Клубника
133
130 5 3 18
Мюсли завтраковые
50
184 5 4 26
Чай заваренный с лимоном
180
50 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
170
88 0 0 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Картофель запеченный в духовке с маслом
237
524 12 33 43

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
230
0 0 0 0
Продукт творожный с грушей и бананом "Данон", 3,6%
170
187 10 6 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сырок "Фантазия" с изюмом, 5%
200
230 28 10 7
Вода
850
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52
82 6 6 0
Молочный шоколад Dove с миндально-апельсиновым грильяжем
23
124 1 7 13
Чай заваренный с молоком
100
43 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была на тренировке. Я очень довольна тренировкой.
Особую радость и удовлетворение приносит то, что я смогла на нее прийти, даже не находя отмазок.

Первая тренировка 18:00 19:30

ходьба (6 км/ч)
1
2
3
Итог
Время
20
60
80
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
20
20
40
Французский жим со штангой лёжа
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
12
12
12
360
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
0
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Результаты за день
Энергозатраты: 624 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 210 раз
Тоннаж: 2025 кг
Женя Васильева 31.05.2018 08:50
читайте выше пост о сахаре) как раз в вашу копилку на пути знаний к ПП) 
Мария Пащенко 31.05.2018 09:57
Женя Васильева, Спасибо, почитаю
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги