Мария Пащенко
04.06.2018 05:15

Дневник питания и тренировок за 01.06.2018

Питание пытаюсь корректировать и по порциям и по содержанию. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
250
457 46 9 45
Чай заваренный с лимоном
100
28 0 0 6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
143
70 1 0 13
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из свежих овощей
174
134 2 7 14
Картофель жареный (из сырого)
70
142 2 7 17
Котлеты натуральные
30
131 8 10 0
Молочный шоколад Dove с миндально-апельсиновым грильяжем
30
162 2 9 17
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые
150
78 0 0 20
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный сырок "Фантазия" с изюмом, 5%
200
230 28 10 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1%
1
100 7 2 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В первый день лета тренировка была какая то особенная, хотелось выполнять упражнений больше и больше! Было некоторое вдохновение, но время ограничивало меня.
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
20
20
Беговая дорожка / бег (средне)
1
2
3
Итог
Время
5
5
10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
5
5
5
225
Выпады со штангой
1
2
3
Итог
Количество повторений
8
8
16
Вес снаряда
12
12
192
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
27
27
27
1215
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Подтягивания широким хватом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
15
15
15
675
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
2
3
4
Итог
Время
5
5
0
10
Итоги за день
Энергозатраты: 362 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 191 раз
Тоннаж: 2427 кг
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ