Квант Счастья
02.06.2018 23:49

Чего я достигну за год? 1. Мой размер 44-46. 2. Мо...

Чего я достигну за год?
1. Мой размер 44-46.
2. Мои ноги больше не трутся одна о другую и теперь я с удовольствием ношу юбки, платья!
3. Я рядом с любимым человеком.
4. Я успешная, красивая, счастливая.
5. Имею рельеф на теле.
6. Сделала фотосессию в стиле ню в мае 2019 года.
Как я этого достигну?
1. Корректирование питания:
Завтрак в 7:00, Обед в 13:00, Ужин в 19:00
• Могу съесть что-то сладкое, но только одно.
• Если алкоголь, то только белое вино (не больше 1 бутылки).
• Не более 1 чашки кофе в день.
• Постоянно держать рядом с собой бутылку с водой и пить каждый раз, когда захочется есть или пить.
• Не есть хлеб, булки, если пиццу, то только 1 кусок, но не чаще раза в месяц.
• Отказаться от майонеза и кетчупа.
• Если суши, то только 1 порцию и не чаще 1 раза в месяц.
• Никакого пива!!!!!! Никаких чипсов!!!!! Никаких сухариков!!!!
• Не есть блины, пельмени, вареники.
• Каждый день веду дневник питания и считаю калории.
2. Спорт:
• Каждый день ряд несложных упражнений (менять после привыкания):
- приседания (100 раз);
- пресс (100 раз);
- выпады (100 раз);
- отжимания (50 раз);
- стойка у стенки (5 минут);
- планка (5 минут);
- гиперэкстензия (100 раз);
- повороты, наклоны (100 раз);
- 5 минут обруч.
• Понедельник, среда, пятница и воскресенье лучше всего в 16:00 занятия в Джиллиан Майклз (менять после привыкания).
3. Массаж.
Раз (понедельник) в неделю массаж или обертывание у косметолога и два раза (среда, суббота) в неделю самостоятельный массаж банками и самостоятельное обертывание (сода+горчица+вода). И еще одно, возьму за правило, каждый день утром наносить на все тело крем.

Вы список только разбейте на несколько частей, что-то начните делать сейчас, что-то позже, как новые первые привычки зекрепятся. Иначе бросите быстро, сорветесь и еще наберете сверху.
По питанию: хлеб можно, почему нет? Выбирайте ржаной, бородинский, лаваш можно, иногда и белый, если прямо хочется или бутер с икрой и маслом, например) Ничего страшного. Главное, чтобы дефицит калорий сохранялся и БЖУ были в пределах нормы. 
ПО спорту: зачем вам обруч? Как по мне, так это самая бесполезная трата времени) Лучше уж скакалка в таком случае, хоть кардио будет) Ну и как я писала в комментариях к другому посту - не переусердствуйте, иначе быстро бросите занятия. 
И вот эти цифры после каждого упражнения - это в день? 
Квант Счастья 03.06.2018 00:17
Елена Аспиринка, вот лавашик - это отличная идея) а от хлеба у меня изжога)))
Та обруч написала, потому что стоит у меня дома без дела уже более 10 лет) по началу пользовалась, а потом поставила и усё)
Циферки - это в день, но за несколько подходов - в идеале 25 раз 4 подхода.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты