Квант Счастья
03.06.2018 00:28
Дневник питания и тренировок за 03.06.2018
Сегодня почти собой довольна) главное то, что начала пользоваться
весами и знаю все, сколько съела) оказывается глаз куда меньше
взвешивает))) на завтра уже приготовила судочек на работу) не
совсем диетический, но всё-таки, отличный способ не съесть другого,
а то у нас на работе вечно всяких вкусняшек полно) завтра буду
грешить, встречаемся вечером с сослуживицами, они просят моей
пиццы) съем кусочек) надеюсь на нем и остановлюсь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
96
|
213 | 17 | 10 | 13 |
| Котлеты из кабачков с творогом |
36
|
44 | 1 | 2 | 3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
42
|
175 | 3 | 4 | 31 |
| Итого | 674 | 432 | 22 | 16 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
220
|
114 | 2 | 0 | 23 |
| Итого | 220 | 114 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3 | 0 | 20 |
| Печень куриная |
75
|
103 | 15 | 4 | 0 |
| Сыр Российский (Сыры и творог) |
5
|
18 | 1 | 1 | 0 |
| Оладьи Кабачковые [Магнит] |
34
|
79 | 2 | 5 | 6 |
| Огурец, грунтовый |
174
|
24 | 1 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, сухой |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Десерт "Птичье молоко" |
20
|
57 | 1 | 2 | 7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
25
|
104 | 1 | 2 | 18 |
| Итого | 1188 | 491 | 27 | 17 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50 | 0 | 0 | 10 |
| Йогурт 1,5% жирности |
270
|
153 | 11 | 4 | 15 |
| Итого | 377 | 204 | 11 | 4 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого | 200 | 290 | 42 | 10 | 6 |
| Итого за день | 2659 | 1532 | 105 | 49 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не все сделала, как планировала, не было планки и не было упора
спиной к стене.
Первая тренировка
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
25 |
25 |
100 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
600 |
Повороты с блином
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
6 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 261 ккал
Количество повторений: 550 раз
Тоннаж: 1200 кг
1
Новые рецепты
Стир-фрай из индейки
125.7
13
3.5
8.5
0
Котлеты из индейки с кабачком
286.8
21.9
21.1
2.5
6
Салат `Спрут`
79.1
4.5
4.1
5.9
9
Интересные блоги
