Квант Счастья

06.06.2018 07:58

Дневник питания и тренировок за 05.06.2018

Вроде неплохо справилась с калоражем, ещё и тренировочная прошла достаточно интенсивно. Сейчас понимаю, что я всегда ела где-то раза в два больше, а теперь с весами и счётчиками калорий понимаю, насколько ж я нажиралась, не странно, почему разжирела. Когда ж наступает такой момент, что мы не замечаем, как начинаем много жрать....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	141	258	26	5	25
Пицца, с мясом и овощами, на растущем корже, замороженная, приготовленная	200	542	25	23	57
Конфеты неглазированные шоколадные	20	98	0	5	11
Котлеты, курица, по 2-20	102	226	18	10	14
Салат зеленый по 1-58	57	30	1	2	1
Итого	520	1155	71	46	110

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	120	266	21	12	16
Мороженое, пломбир	65	150	2	9	13
Салат зеленый по 1-58	155	83	2	6	3
Итого	340	500	27	28	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	219	113	2	0	23
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2219	113	2	0	23
Итого за день	3079	1770	101	76	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка прошла на ура и ещё вечером пришлось по делам помататься на велосипеде, поэтому надеюсь, что каллориии пошли в минус)

Первая тренировка

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	6	6		300

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	6	6		300

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда	6	6		300

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	12		480

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	6	6		240

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20			40
Вес снаряда	12	12	0		480

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	12	12		480

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	3	3		120

Скручивания с верхнего блока сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	0		50
Вес снаряда		0

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	25	25		50
Вес снаряда

велосипед (25 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 812 ккал

Количество повторений: 450 раз

Тоннаж: 2700 кг

Время: 45 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Alexandra M

2021-10-15

Калорийность: 1501 кКал

Витамины и минералы: 92%

Julia

2021-10-03

Калорийность: 1627 кКал

Витамины и минералы: 93%

CTOuK

2021-10-13

Калорийность: 1792 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Щи из свежей капусты на индюшке

Шарлотка с виноградом и яблоками