Квант Счастья
06.06.2018 23:39

Дневник питания и тренировок за 06.06.2018

Из-за своего предпочтения вредной пище, не смогла набрать нужного количества белка, а остальное, разумеется выше ноомы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
50
106 7 5 6
Макароны отварные, по 1-302
62
60 2 0 12
Рахат-лукум
42
132 0 0 33
Пастила
47
152 0 0 37

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рахат-лукум
20
63 0 0 15
Пастила
24
77 0 0 19
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Котлеты, курица, по 2-20
100
222 18 10 13
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
200
384 5 19 47
Грибы жареные
50
81 2 5 5
Картофель, жаренный брусочками по 1-230
25
48 0 2 5
Сушки простые из муки 1 сорта
17
56 1 0 11
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировочная прошла на славу, чувствую себя замечательно) только заметила сегодня, что здесь в дневнике тренировок есть готовые тренировки.
Суперсет
Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
1
2
2
100
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
12
12
12
720
Суперсет
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
6
6
12
360
Выпады с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
2
2
6
6
320
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Суперсет
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
1
2
6
180
Подъём гантелей перед собой попеременно
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
20
140
Вес снаряда
2
2
2
6
360
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
1
2
6
12
420
Результаты за день
Энергозатраты: 284 ккал
Количество повторений: 635 раз
Тоннаж: 3000 кг
Марина Феникс 07.06.2018 00:02
жиры тоже ниже нормы. только углеводы немного перебрали. в целом вы в дефиците, поэтому все равно будете худеть, но это не очень здорово для организма. если пастилу с рахат-лукумом заменить сырниками с семечками или творогом с фруктами/орехами, то вышло бы идеально.)
Квант Счастья 07.06.2018 20:12
Марина Феникс,буду стараться) спасибо) но я так люблю рахат-лукум)))
Марина Феникс 07.06.2018 21:47
Квант Счастья, если очень любите рахат-лукум, то ешьте, просто поменьше, чтобы он половину всех углеводов в рационе не занимал.) после основного приема пищи с чайком на десерт, смакуя каждый кусочек - почему бы нет? ))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы