Дневник питания и тренировок за 10.06.2018

Праздник... Старалась из всех сил, хорошо хоть все свои, были весы, сыпала по калоражу. С калоражу справилась, правда пользы мало от продуктов. Завтра меня ждёт массаж, ох как не люблю я эти дни с массажем) как это больно) синяки только посходили после прошлого, единственная радость - заметно сходит целлюлит)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0	0	7
Картофель печеный, кожура, без соли	180	356	7	0	82
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	54	85	6	6	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27	0	0	5
Огурец, грунтовый	100	14	0	0	2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1	0	3
Конфеты неглазированные шоколадные	17	83	0	4	10
Итого	565	629	19	11	112

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23	1	0
Сыр российский	30	109	6	8	0
Колбаса сырокопченая, московская	20	94	5	8	0
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	12	23	0	0	4
Пиво, светлое	300	87	0	0	4
Итого	462	427	37	19	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	300	246	0	0	7
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85	2	6	5
Сардина атлантическая, с костями, консервированная в масле, сухой продукт без маринада	54	112	13	6	0
Картофель отварной по 1-206	180	135	3	0	28
Итого	684	578	19	13	41
Итого за день	1711	1635	75	43	164