Дневник питания и тренировок за 17.06.2018

Справилась сегодня достаточно неплохо, один минус - бутер с колбасой)

Жара сегодня немного спала, поэтому тренировалась с удовольствием) единственный минус - велосипеда мне еще до среды не видать, мастер, который всегда мне его ремонтирует, занят до среды( Сегодня померялась, начиная со дня ведения дневника талия уменьшилась на 4 см) с учетом того, что далеко не всегда попадала в коридор калорий, это достаточно неплохо, в бедрах минус 1 кг пока. На весы перестала даже становится - у меня пол не ровный, вечно показывает абы шо, даже не знаю, какой у меня настоящий вес)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2	0	28
Свинина жареная, по 1-396	70	219	13	18	0
Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)	15	26	1	0	5
Бублики простые	15	41	1	0	8
Банан	165	158	2	0	34
Кладевит	2	0	0	0	0
Итого	367	575	21	19	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки в кожуре, сырые	123	64	0	0	17
Итого	123	64	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, грунтовый	184	25	1	0	4
Помидор (томат), грунтовый	173	41	1	0	6
Петрушка, сырая	2	0	0	0	0
Укроп	2	0	0	0	0
Масло подсолнечное	6	53	0	6	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	22	60	2	0	12
Картофель в мундире, запеченный без соли	149	138	3	0	31
Вода	2000	0	0	0	0
Хлеб белый	37	98	3	1	18
Колбаса полукопченая, краковская	78	363	12	34	0
Кофе растворимый, сухой	5	5	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
Итого	2670	800	26	43	74

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4	0	0	0	0
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Итого	109	165	21	5	8
Итого за день	3269	1605	69	68	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировалась сегодня тоже с Бобом Харпером, сегодня тренировки были в основном направлены на руки.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 536 ккал

Время: 60 мин

Оксана 17.06.2018 20:58

зафиксируйте весы в одном месте, даже если вес не очень правильный показывают, то колебания вполне можно отслеживать.... хотя, конечно, вес тот еще показатель... А вот талия минус 4 см - это здорово)

Квант Счастья 17.06.2018 21:05

Оксана, у меня зафиксировать их тяжело)) Собака миникабанчик в 35 кг и кошка и обы мотаются повсюду))) Они мне вечно весы нарушают) тоже раньше думала поставить в одном месте и все) Но тут еще дело в батарейках, по разряду батарейки они уже далекоооо не точные у меня)