Дневник питания и тренировок за 29.06.2018

Похоже сайт сегодня на меня обиделся за то, что меня здесь давно не было, и не хочет давать мне социальную версию:кулак:, а оплата полной версии не прошла - сервис временно недоступен, ну будем работать, чтоб получить социалку):help:
Сегодня так жутко захотелось шаурмы, решила сделать ее дома из нормальных продуктов.. Ну все как всегда у меня с созданием рецепта - последовательно записываю массу всех продуктов, а в итоге оказалось, что лаваш не выдержал всех продуктов и теперь это будет просто салат с грудки, помидоров, огурцов и кукурузы)
Так собственно от чего же мне захотелось шаурмы, сегодня утром ходила на шоколадное обертывание и массаж, и видимо запах шоколада повысил мой аппетит.:crazy:
У нас в соседнем городе сделали красивый парк, съездила туда вчера, очень понравилось, ну и заодно полтора часа на велосипеде в быстром темпе получилось накатать):exercise: Темп был очень быстрым, поскольку пыталась успеть до дождя и до наступления темноты, поскольку батарейки на фонарике умерли)

А еще у нас жара невероятная... Как её пережить...
Кстати, посмотрела много видео с Брином, о котором здесь много говорят - очень умный дядька, что прельщает, то что он умный не четко в одной сфере, а во многих. А её объяснения с точки зрения физики нравятся еще больше, так как я физик.
И вопрос для всех, кто сталкивался с этой темой: Болят колени и спина! Что делать?
Предполагаю, что колени начали болеть из-за велосипеда, когда двигалась в неправильном каденсе на больших передачах. Сейчас же с ними проблемы проблемные, особенно при смене погоды - болят ужасно, с болью сгибаются и с болью разгибаются.
А спина болит, когда долго сижу, долго стою, долго иду - обязательно нужно остановится прохрустеть и изменить позу. Её сорвала, вероятно в качалке, когда со старту брала большие веса по собственной глупости.
Может подскажите, какие-нибудь упражнения или еще что?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	37	73	2	0	14
Паштет печеночный, консервы	10	30	1	2	0
Сыр российский	10	36	2	2	0
Ветчина в форме	20	55	4	4	0
Кладевит	2	0	0	0	0
Итого	79	195	10	10	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма по-домашнему	344	421	36	10	46
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2344	421	36	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр в лаваше	66	137	11	5	10
Итого	66	137	11	5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с курицей и овощами	220	197	29	4	9
Сыр в лаваше	220	458	38	19	36
Итого	440	656	68	23	46
Итого за день	2929	1410	126	49	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

По такой жаре только моталась чуток на велосипеде

велосипед (25 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 573 ккал

Время: 40 мин

Вероника Kotikova 29.06.2018 20:33

А Вы в каком городе? Я все приостановила по упражнениям из-за жары. Завтра обещают похолоднее немного, урааа По спине и коленям - перетрудили скорее всего. Дать отдохнуть, восстановится и потихоньку опять начинать тренироваться. Но 10000 шагов я делаю по вечерам, когда прохладно.

Квант Счастья 29.06.2018 21:56

Вероника Kotikova, я в Донецкой области (Украина)
Ну сказать, что перетрудила, не могу, поскольку боль уже на протяжении двух лет - иногда сильнее, иногда слабее, но колени в последнее время вообще не радуют, раньше боль была в одном колене, а теперь и другое страдает.

Вероника Kotikova 29.06.2018 22:09

Квант Счастья, ну может Вы не даете им восстановится...Может им нужно больше времени? Суставы очень долго лечить или восстанавливать. Я плечо год лечила, не могла ничего делать. Врач советовал только легкие упры.

Вероника Kotikova 29.06.2018 22:12

По жаре - зато у Вас весной все цветет !!!!! За все нужно платить))) Хотя у нас в Москве тоже жара и тут , в каменных джунглях очень тяжко, дома нагреваются....

Елена 29.06.2018 22:12

Квант Счастья, ооо, так мы с Вами соседи) Привет из Киева) У ас не столько жарко, сколько духота дикая.

Квант Счастья 29.06.2018 22:15

Вероника Kotikova, ой поверьте, "не даю восстанавливать" - это не мой вариант) я ленивая жутко))) Просто правда, из-за нагрузки это быть не может, я уже давно не даю ту нагрузку, при которой боли эти были получены, сейчас как-то ума прибавилось что-ли. Я просто несколько лет назад начала приседать с 30-40 кг со старту, поскольку дурой была, ну и таким образом спину сорвала, сейчас я ничего тяжелее собственного велосипеда, не поднимаю.
А вот что касается коленей, так тоже - некому было изначально меня научить, это уже потом я узнала, что такое каденс (оптимальная частота кручения педалей), а также необходимость смены передачи, а раньше я и в гору и с горы ездила только на самой большой передаче, думая, что таким образом ноги накачаются. Они то накачались хорошо, но вот только с того момента болят колени и так уже 2 года, но почему-то стало болеть и второе. С коленями понятно - меньше нагрузки и лечение, я то пойду в больницу. Может и мало чем помогут наши доктора, но все-таки. А вот для спины, может у кого есть какие-нибудь упражнения.

Квант Счастья 29.06.2018 22:16

Елена, да да, дождь то срывается, то просто душно, но сегодня днем была ужасная именно жара, сегодня по делам на велосипеде моталась и пристегивала его буквально на несколько минут, потом снова садилась - и он был гарячущий. сегодня в тени было 38 градусов, не говоря уже про солнце. Сегодня даже ветер был горячий

Елена 29.06.2018 22:18

Квант Счастья, ох ты ж жесь. Не, у нас сегодня попрохладнее. Мы сегодня тоже на велосипедах выбирались. Но на короткую велопрогулку, 15 км всего проехали. Я тестила настройку передач мне (тросики подтягивали). Мы уже во всю готовимся. Осталось 6 дней!

Квант Счастья 29.06.2018 22:27

Елена, оооо это круто) пусть вам с погодой повезет))

Квант Счастья 29.06.2018 22:32

Вероника Kotikova, с домами это да, у нас тоже так - идешь по улочкам - норм, а только заходишь в жилые кварталы, так сразу жаром отдает) Похлеще того же гриля))))

Елена 29.06.2018 22:39

Квант Счастья, да вроде прогноз смотрела. Жарень и кратковременные дожди. Весело буде)))

Квант Счастья 29.06.2018 22:42

Елена, оооооо тогда да, жарко и парко, эээээх совсем неприятно, но будем надеяться, что температура спадет