Дневник питания за 10.07.2018

Перестала вписывать тренировки сюда, пусть лучше это будет дополнением к дефициту калорий, а то сразу рука тянется покушать, чтоб добрать их до повышенного минимума.

Квант Счастья, "повышенный минимум" с тем расчетом и делают, чтобы в дни тренировок вы могли съесть чуть больше. это нужно, чтобы не делать дефицит слишком большим, не обострять чувство голода, не провоцировать срывы.

Марина Феникс, у меня почему-то наоборот пропадает желание кушать после тренировок, но стоит только увидеть на диаграмме, что можно еще покушать.... Всё... могу съесть даже больше нормы.

Квант Счастья, не помню где, но очень настойчиво и доходчиво объясняли что вычитать и вообще считать сожженые калории от тренировок нельзя. Объяснялось это тем, что точно (да и даже примерно) посчитать все равно не выйдет без специального и дико сложного оборудования.

Квант Счастья,вот кстати да, меня эти увеличения нормы калорий после трень дико сбивают. Решила пока вообще их не учитывать, тем более что они нерегулярные.

Елена, Добавьте в тренькодень какой-то обособленный приём пищи. Который покрывает дефицит от тренировки. )
Типа.. Не знаю.. Я шоколадку небольшую сьедаю. Раньше баловался зефирками. )

Роман Словолов, я свою силовую считаю грубо как 200кк(И в принципе +-50кк меня в данном случае не особо волнуют, учитывая общую калорийность в 3000.. ), кардио же вполне себе нормально учитывается. Достаточно странно не учитывать это, и недоумевать, почему же не липнет мясо.. А по факту выясняется(я сел тут и сотворил табличку в Экселе), что еды какбы.. мало. Основной обмен - 2000 + ходьба около 700-900кк. Плюс ещё тренировка 200-250кк. И вот уже получилось 3200. Меньше которых для набора массы вообще нельзя. А вы говорите не учитывать..
Если под дико сложным подразумевается оборудование для вычисления потребления кислорода, то оно есть во многих клиниках где есть диетологи.. И ничего особо сложного в нём нет.

Роман Словолов, согласна, я просто начала потихоньку поднимать минимум, поскольку понимаю, что организм может привыкнуть к низкому калоражу, поэтому ну его. Я в дефиците, но не в таком большом. поэтому добавляю дефицит через тренировки

Александр Подтелков, я про похудение именно. То есть, утрируя: сидит такой пухляш, решил соблюдать свою норму бжу. Потом побегал минут 5 на тренажере и заслуженно съел пирожное в 100 ккал. Как же, тренажер показал что сожглось 100ккал, значит все в норме. В реальности это может быть далеко не 100 ккал

Роман Словолов, идти на тренажер, ради того чтобы сожрать эклер вообще сомнительная практика )) Но в целом я мысль вашу понял..
Можно и в другую сторону перегнуть.. Кто-то ест на нижней границе дефицита и при этом бегает час утром и час вечером.. Но не учитывает.. В итоге будет не очень хорошо..

Александр Подтелков, заманчивое предложение))) как награда за треню прям)))