Квант Счастья
11.07.2018 09:32

Дневник питания за 10.07.2018

Совсем забыла вчера выложить дневник. День прошел хорошо, по ккал и БЖУ достаточно неплохо.Пробила колесо на велосипеде, теперь печалька(
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный пирог
220
426.6 30.1 9 54.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Vitrum
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
320
140.8 2.9 0.3 28.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
30
25.8 5 0.7 0
Кукуруза, консервы
105
60.9 2.3 0.4 11.8
Халва тахинно-арахисовая
20
100.4 2.5 5.8 9.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог нежирный 0,6%
174
191.4 38.3 1 5.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
16
31.7 1.1 0.2 6.3
Колбаса варено-копченая московская
25
101.5 4.8 9.2 0.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
25
112.5 1.6 4.5 17.2
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Вода
250
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир, шоколадный
70
161.7 2.5 10.5 14.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена 26.07.2018 20:10
Александр Подтелков, заманчивое предложение))) как награда за треню прям)))
Александр Подтелков 26.07.2018 16:36 Нравится 1
Роман Словолов, идти на тренажер, ради того чтобы сожрать эклер вообще сомнительная практика )) Но в целом я мысль вашу понял..
Можно и в другую сторону перегнуть.. Кто-то ест на нижней границе дефицита и при этом бегает час утром и час вечером.. Но не учитывает.. В итоге будет не очень хорошо..
Роман Словолов 26.07.2018 16:31
Александр Подтелков, я про похудение именно. То есть, утрируя: сидит такой пухляш, решил соблюдать свою норму бжу. Потом побегал минут 5 на тренажере и заслуженно съел пирожное в 100 ккал. Как же, тренажер показал что сожглось 100ккал, значит все в норме. В реальности это может быть далеко не 100 ккал
Квант Счастья 26.07.2018 15:00 Нравится 1
Роман Словолов, согласна, я просто начала потихоньку поднимать минимум, поскольку понимаю, что организм может привыкнуть к низкому калоражу, поэтому ну его. Я в дефиците, но не в таком большом. поэтому добавляю дефицит через тренировки
Роман Словолов, я свою силовую считаю грубо как 200кк(И в принципе +-50кк меня в данном случае не особо волнуют, учитывая общую калорийность в 3000.. ), кардио же вполне себе нормально учитывается. Достаточно странно не учитывать это, и недоумевать, почему же не липнет мясо.. А по факту выясняется(я сел тут и сотворил табличку в Экселе), что еды какбы.. мало. Основной обмен - 2000 + ходьба около 700-900кк. Плюс ещё тренировка 200-250кк. И вот уже получилось 3200. Меньше которых для набора массы вообще нельзя. А вы говорите не учитывать..
Если под дико сложным подразумевается оборудование для вычисления потребления кислорода, то оно есть во многих клиниках где есть диетологи.. И ничего особо сложного в нём нет.
Александр Подтелков 26.07.2018 14:49 Нравится 1
Елена, Добавьте в тренькодень какой-то обособленный приём пищи. Который покрывает дефицит от тренировки. )
Типа.. Не знаю.. Я шоколадку небольшую сьедаю. Раньше баловался зефирками. )
Елена 26.07.2018 14:45
Квант Счастья,вот кстати да, меня эти увеличения нормы калорий после трень дико сбивают. Решила пока вообще их не учитывать, тем более что они нерегулярные.
Роман Словолов 26.07.2018 14:25
Квант Счастья, не помню где, но очень настойчиво и доходчиво объясняли что вычитать и вообще считать сожженые калории от тренировок нельзя. Объяснялось это тем, что точно (да и даже примерно) посчитать все равно не выйдет без специального и дико сложного оборудования.
Квант Счастья 11.07.2018 12:29 Нравится 1
Марина Феникс, у меня почему-то наоборот пропадает желание кушать после тренировок, но стоит только увидеть на диаграмме, что можно еще покушать.... Всё... могу съесть даже больше нормы.
Марина Феникс 11.07.2018 11:07
Квант Счастья, "повышенный минимум" с тем расчетом и делают, чтобы в дни тренировок вы могли съесть чуть больше. это нужно, чтобы не делать дефицит слишком большим, не обострять чувство голода, не провоцировать срывы.
Квант Счастья 11.07.2018 10:22
Перестала вписывать тренировки сюда, пусть лучше это будет дополнением к дефициту калорий, а то сразу рука тянется покушать, чтоб добрать их до повышенного минимума.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ