Дневник питания за 28.10.2018

Пропала на несколько дней. оооочень много дел) Вчера ходила много) ну как много... если учесть, что в последнее время я не ходила вообще, то вчерашние 7 км с собакой были адом)) сегодня болят ноги, спина, руки и плечи) походу мое тело отвыкло от ходьбы))

Завтра буду выписываться) а послезавтра на работу)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Зефир	73	238	0.6	0.1	58.3
Итого	263	327	1	0	76

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное по 1-208	204	153	4.3	1.6	30
котлеты домашние	59	127.9	10.7	8.7	1.4
Огурец, грунтовый	37	5.2	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Итого	320	290	15	10	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	18	79	1.7	2.5	11.9
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Итого	368	86	2	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки высшего сорта	75	176.3	5.7	0.6	36.9
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	33	57.6	4.8	4.1	0.3
Масло подсолнечное	6	53.9	0	6	0
Итого	114	287	10	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	80	212	1.9	10	29.7
Итого	80	212	1	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая среднесоленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Горох, колотый, зрелые семена, вареный, с солью	214	248.2	17.8	0.8	43.9
Итого	264	320	26	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	700	14	0.7	0	2.4
Итого	700	14	0	0	2
Итого за день	2109	1538	58	39	236