Квант Счастья
11.12.2018 08:08

Помогите, как научиться подтягиваться?? Помогите!!...

Помогите, как научиться подтягиваться?? Помогите!!! Турник дома есть, но сделать ни единого подтягивания не могу.

 1 
 25
Валентина 11.12.2018 08:15
а каким хватом пытаетесь подтянуться?
АнюткаЯ 11.12.2018 08:15
Я повиснуть могу на 10 секунд и усё...
Погуглите книжку "Тренировочная зона"
Юлия 11.12.2018 08:34
есть система упражнений для подготовки мышц к полноценному подтягиванию, погуглите. Когда-то тренировалась - там сначала просто висишь на время, потом в висе надо перехват руками делать, далее подтягивания с подпрыжки и подтягивания при участии второго человека (должен держать за ноги и чуть помогать). Сейчас наверное тоже ни разу не подтянусь, с отжиманиями беда) 
Юлия, в "Тренировочной зоне" и про отжимания есть
Квант Счастья 11.12.2018 21:25
Валентина, хоть каким-то)) никаким не могу)
Квант Счастья 11.12.2018 21:26
Счастливчик Джек, спасибо) поищу))) а то прям за идею фикс взяла себе)) вишу уже каждое утро, стараюсь увеличивать время виса)
Квант Счастья 11.12.2018 21:27
Юлия, вот висеть уже начала. Оказалось не так просто, как казалось.
Ivan Petrushov 11.12.2018 22:36
В тренажёрных залах есть турники с платформой для ног, можно с помощью них научиться.
Квант Счастья 12.12.2018 00:25
Ivan Petrushov,никогда о таком не слышала) но буду дома пытаться)
Квант Счастья, ну, вот здесь, например, можно качнуть и посмотреть, прежде чем покупать → http://www.klex.ru/gnb
Вот краткое содержание упражнений в табличной форме, с фотками из книги → https://islike.ru/convict-conditioning-table/ (в каждом упражнении три степени сложности и десять уровней, если не совсем понятно, как идти по ним - читайте книгу)
Почитайте, интересно будет. Висение - это не про подтягивания, а про укрепление хвата кистей рук. А про подтягивания на нулевом этапе - это, к примеру "вертикальные подтягивания", посмотрите фотки
Встаньте на расстояние 10-15 см от надежно закрепленного вертикального предмета (дверной косяк, балка или пр.) и ухватитесь за него руками на уровне груди. В идеале — если руки будут на ширине плеч. Отклоняясь назад, выпрямляем согнутые в локтях руки. Задерживаемся на секунду и возвращаемся в исходное положение.
Валентина 12.12.2018 03:49
Квант Счастья, тогда как уже писали, начинать надо с виса и перехватывать руки. хотя я сама уже давно не подтягиваюсь, что печально(((. 
Квант Счастья 12.12.2018 07:57
Валентина, спасибо, так и буду делать))
Квант Счастья 12.12.2018 07:58
Счастливчик Джек, ооо интересно. А вот, кстати, по поводу укрепления кистей - они походу очень слабые у меня
Квант Счастья, укрепятся. Там последовательно программа прописана так, чтобы укреплялись связки.
Kris 13.12.2018 19:46
Мне кажется подтягиваются с резинкой самое то, вы можете сами себе нагрузку выбрать и постепенно укреплять мышцы, ну и постепенно начнете подтягиваться без сопротивления )
Квант Счастья 14.12.2018 07:57
Kris, а что за подтягивания с резинкой?
Александр 14.12.2018 09:49
Квант Счастья,  резинки для упражнений.. Есть разной силы натяга. Обычно цветные. 
Картинки - первые попавшиеся. )
Kris 14.12.2018 11:16
Квант Счастья, ну вот как Александр скинул картинки, я подтягиваются на фиолетовой или зеленой пока, но начинала с черной ))
Татьяна 14.12.2018 11:31
Kris, Черная самая жесткая, тяжело тянется. Некоторые упражнения на ноги делаю с зеленой, до этого была желтая-слабенькая.
Юлия 14.12.2018 11:34
https://m.workout.su/articles/122-kak-nauchitsja-podtjagivatsja посмотрите этот ресурс, если не ошибаюсь, с ним училась. И берегите кисти - надо их подготовить постепенно к нагрузке. Был опыт с синяками)
Kris 14.12.2018 13:45
Татьяна, правильно, потому и подтягиваться с ней легче.
Дмитрий 14.12.2018 14:23
Прежде чем переходить к подтягиваниям необходимо укрепить мышцы  рук и спины,соответственно и связки.А потом уже в помощь гравитрон или резинки.
Квант Счастья 14.12.2018 18:13
Kris, у меня есть резинка, но короткая. Не очень хочется покупать пока ничего другого
Квант Счастья 14.12.2018 18:13
Юлия, спасибо)
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы