Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
48
|
133 | 4.4 | 0.5 | 27.3 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
162
|
148.5 | 32.5 | 1.8 | 0.6 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
38
|
138.3 | 8.8 | 11.2 | 0 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
Итого | 548 | 425 | 46 | 13 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вафли с жировыми начинками |
88
|
477 | 3.4 | 26.9 | 55 |
Холодец из Курицы [Globus] |
220
|
299.2 | 23.8 | 21.3 | 2.6 |
Итого | 308 | 776 | 27 | 48 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Макароны отварные, по 1-302 |
97
|
95.1 | 3.5 | 0.4 | 19.4 |
Зразы из хека, по 1-374 |
80
|
112 | 10.5 | 4.5 | 7.4 |
Итого | 177 | 207 | 14 | 4 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирожки печеные простые, по 2-188 |
55
|
137.5 | 7 | 4 | 18.3 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
28
|
65.8 | 2.2 | 0.3 | 13.5 |
Итого | 98 | 257 | 12 | 8 | 31 |
Итого за день | 1131 | 1666 | 99 | 75 | 145 |
Наталья написал:
1666 ккал как-то мало для поддержки. Только базовый расход калорий 1400-1600 у женщин.
Ольга написал:
В ноябре была на поддержке с большей
активностью - поддержка была в районе 1600 - 1700 ккал. При
росте 162 и весе 53 чувствовала себя прекрасно,