Жанна

18.09.2018 20:50

Дневник питания и тренировок за 18.09.2018

И вновь недобор по белкам, и перебор по углям. Надо добавить курогруди и творог.

Но я не хочу, после опыта белковой диеты по Дюкану, год назад до сих пор тошнит от белковой пищи.
Не знаю как обмануть свой организм, или уговорить))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый	12	42	3.1	3.2	0
Ветчина особая	36	45.4	6.3	2.2	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Сметана 15,0% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец, грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	500	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1103	305	22	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	100	33	0.6	0.2	3.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	710	84	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	88	41.4	0.4	0.3	9.1
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	60	270	3.7	10.9	41.2
Хрустящие Хлебцы Лепешка [Хлебцы Молодцы]	12	46.8	1.4	0.7	8.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Карамель, леденцовая	4.3	16.5	0	0	4.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	959	447	7	13	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь Филе в Масле [Vici]	94	173	13.5	13.2	0
Картофель отварной по 1-206	240	180	4.8	1	37.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	698	462	19	24	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики	100.7	331	6.7	14.8	45.4
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Карамель, леденцовая	4.3	16.5	0	0	4.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	635	368	7	15	52
Итого за день	4605	1668	58	73	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После 6 недель физического бездействия, потихоньку ввожку домашние тренировки и вечерние прогулки.

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	10		10

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

йога

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	4	Итог
Время	50	60	0		110

Результаты за день

Энергозатраты: 646 ккал

Время: 135 мин

Количество повторений: 60 раз

Александр 18.09.2018 20:54

Икра? Говядина? Поросятина?
Молочка?

Жанна 18.09.2018 21:00

На икру аллергия пищевая,мяска на рекомендуемый 91гр белка не съедаю,от молочки мутит, от любой)

Ольга 18.09.2018 21:01

Жанна, рыбка? морепродукты?.

Александр 18.09.2018 21:02

Жанна, можно в принципе яйца переводить.. Есть из них только белок. С улыбкой

Ну или все же пытаться чуть тут, чуть там добавлять мяско потихоньку..

Жанна 18.09.2018 21:08

Александр Подтелков, яица мне жалко, но попробовать можно.
А вот в каждый прием пищи добавить мяско- это идея) спасибо.
Посмотрим что получится)

Жанна 18.09.2018 21:09

Ольга, у меня с морепродуктами и рыбой сложные отношения, может случиться аллергия.

Ольга 18.09.2018 21:16

Жанна, жаль Печально

Жанна 18.09.2018 21:19

Ольга, мне тоже жаль, я рыбку люблю))

Ольга 18.09.2018 21:23

Жанна, кто-то тут советовал = чтобы не переводить, желтком можно волосы мыть. только плёночку тонкую верхнюю снимать С улыбкой

Счастливчик Джек 19.09.2018 04:49

Ольга, сырники можно только на желтках выпекать

Александр 19.09.2018 05:00

Джой и Дивижн, жирновато будет. Или в самый раз?

Ольга 19.09.2018 06:21

Джой и Дивижн, вариант

Жанна 19.09.2018 07:23

Ольга, можно попробовать)

Юлия Бородина 19.09.2018 08:03

Из желтков, кстати, можно еще маску для лица делать и темперу, если кто-нибудь рисует здесь.

Счастливчик Джек 19.09.2018 11:26

Александр Подтелков, да не, норм, просто свой рецепт сделать для учёта.

Александр 19.09.2018 12:09

Посмотрите в магазинах яичный белок в бутылках и проблемы " куда девать желтки" не будет

Жанна 19.09.2018 12:27

Александр, ни разу не видела подобного в магазинах)

Счастливчик Джек 19.09.2018 14:33

Если творог трудно есть, то его можно пить! (В молочном коктейле)

Валентина 19.09.2018 14:38

Джой и Дивижн, а из курогруди можно наделать тефтели, котлеты, перца нафаршировать и т.д.

Александр 19.09.2018 14:43

Жанна, В крупных городах есть ( у мну тоже нет Печально

), но можно и в инет магазинах заказать, раз уж есть проблема с употреблением мяса и рыбы. Да и протеин в спорт.питах можно прикупить для полной простоты

Жанна 19.09.2018 15:41

Джой и Дивижн,дааа с бананами)
Сегодня попробую как раз

Жанна 19.09.2018 15:43

Александр, протеин оставлю как последний вариант, сегодня пытаюсь добрать белка едой)

czes 19.09.2018 17:10

Александр Подтелков, https://lifehacker.ru/yolks/

Александр 19.09.2018 17:19

czes, мне эта ссылка не нужна я ем яйца целиком.
Девушке нужен белок, но не нужен из них жир. Неважно полезный он или нет. Ей важно не перебрать жира, но Добить белок.
Но спасибо за ваше внимание.

Андрей Андрей 19.09.2018 17:53

Александр Подтелков, Чтоб не перебрать жиров,надо питаться нормально,а не желтков боятся.

Александр 19.09.2018 18:01

Андрей Андрей, питайтесь конечно. Кто вам мешает?

Андрей Андрей 19.09.2018 18:02

Александр Подтелков, Мне никто мешает.,другим что то постоянно мешает Широкая улыбка

Александр 19.09.2018 18:03

Андрей Андрей, ни дня без срача да? С улыбкой

Андрей Андрей 19.09.2018 18:12

Александр Подтелков, А с чем вы не согласны?Если посмотреть рационы большинства "зожников" то жиров из колбасы,булок,майонеза и прочего они не боятся,а жиров в яйцах так много,и они так страшны?

Александр 19.09.2018 18:24

Андрей Андрей, прочтите пост. И если есть желание, то дайте совет.

czes 19.09.2018 18:31

Андрей Андрей, в точку! Совет не есть желтки особенно актуален на фоне 100гр пончиков на ужин!

Андрей Андрей 19.09.2018 18:34

Александр Подтелков, Пончики,масло сливочное,печенье овсяное-итог БЕЛКИ 11 ,ЖИРЫ 35

2 крупных яйца Белки 12,8., Жиры 11.6,про углеводы я вообще лучше промолчу.Какой тут может быть совет,все на поверхности.

Андрей Андрей 19.09.2018 18:37

czes,

Александр 19.09.2018 18:38

czes, вы теперь везде вдвоём?
Неужели на двоих у вас сил нет посоветовать девушке как набрать белок?
Или есть только силы срать в комментариях?

Ольга 19.09.2018 18:44

Да, Жанна, есть же ещё растительные белки - да, они не такие полноценные, но тем не менее. У меня как-то случайно так вышло сегодня, что животных (индейка, творог, сыр, молоко) белков вышло на 50 г., а растительных (овощи, крупы, фасоль, орехи, морская капуста) - больше 20г.

czes 19.09.2018 18:45

Александр Подтелков, легкая ирония - это "ср..ть"? Девушке достаточно советов в разделе "лидеры".

Андрей Андрей 19.09.2018 19:01

Александр Подтелков, С...те в комментах,пока,что только вы и причем у всех без исключения.

Александр 19.09.2018 19:04

czes, ну так и посоветуйте ей туда посмотреть.