Дневник питания за 05.06.2018

что-то пошло не так :кулак:ужин у меня был стакан кефира и тушенные овощи , мне кажется или слишком ущемляю себя...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная, по 1-280	100	109	2	4	15
Клубника, сырая	100	32	0	0	7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0
Итого	300	142	3	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	100	47	1	2	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24	0	0	4
Салат Овощной	150	90	4	0	15
Компот яблочный по 2-118	100	55	0	0	13
Итого	360	217	6	2	39
Итого за день	660	359	9	7	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диетящийся 06.06.2018 09:38

не кажется, слишком ущемляете.

Sveta 06.06.2018 14:41

Диетящийся, сегодня надеюсь исправлюсь ))

Sveta 06.06.2018 14:49

Диетящийся, у меня просто беда, никак не могу сбалансировать питание

Александр 06.06.2018 14:55

Sveta, Попробуйте сбалансировать его на бумаге для начала..
Просто откройте дневник питания на завтра, и сначала вбейте, что точно уже из еды будет завтра.
И далее ориентируясь на полоски БЖУ и витаминов, подумайте и прикиньте, как сделать красиво. Что нужно убрать или добавить.

Sveta 06.06.2018 15:04

Александр Подтелков, спасибо, большое за подсказку, попробую)) просто с таким питанием,как сейчас - я остерегаюсь добавлять и повышать себе физические нагрузки при тренировках - поэтому вначале хочу разобраться с БЖУ , а пошлет меня организм куда подальше.

Александр 06.06.2018 15:14

Sveta, Потому что дефицит конечно нужен, но явно не такой гигантский.. На таком без последствий можно провести 2-3 дня.. Дальше будет хуже.
Сайт вам всё рассчитал. Попробуйте просто следовать рекомендациям. Заносить всю активность в тренировки и всю еду в питание. Стараться сбалансировать его более менее.. это не сразу, но получится. ) А там и тренировки пойдут.
А на 400 ккал даже на диване валяться будет в тягость..

Sveta 06.06.2018 15:21

Александр Подтелков, да прям в точку )! (про диван) Широкая улыбка