Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
157
|
164 | 3 | 6 | 23 |
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
12
|
70 | 3 | 6 | 2 |
Огурец с кожурой, сырой |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Хлебцы с отрубями |
7
|
27 | 0 | 0 | 4 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
Орех грецкий |
7
|
45 | 1 | 4 | 0 |
Изюм (виноград сушеный) |
7
|
18 | 0 | 0 | 4 |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
23
|
66 | 3 | 1 | 10 |
Масло сладко-сливочное несоленое |
5
|
37 | 0 | 4 | 0 |
Итого | 318 | 517 | 18 | 28 | 48 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Ряженковый продукт Волжские зори |
200
|
236 | 8 | 12 | 23 |
Зефир |
23
|
75 | 0 | 0 | 18 |
Итого | 223 | 311 | 8 | 12 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2 | 0 | 7 |
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
130
|
145 | 3 | 1 | 30 |
Филе Индейки в Собственном Соку [Setra] |
130
|
143 | 20 | 5 | 0 |
Итого | 460 | 336 | 26 | 7 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр брынза (из овечьего молока) |
17
|
50 | 2 | 4 | 0 |
Изюм, без косточек |
30
|
89 | 0 | 0 | 23 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
Яблоко |
150
|
70 | 0 | 0 | 14 |
Итого | 697 | 215 | 4 | 5 | 40 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сывороточный протеин |
1
|
130 | 25 | 1 | 4 |
Итого | 33 | 130 | 25 | 1 | 4 |
Итого за день | 1731 | 1511 | 82 | 54 | 173 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
768 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
12 |
48 |
|
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
288 |
Отжимания от лавки сзади
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
||||||
Разгибание рук с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
15 |
900 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|
Вес снаряда |
15 |
5 |
15 |
15 |
750 |
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
400 |
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Каша Дружба |
157
|
236 | 5 | 7 | 37 |
Хлеб из пророщенного зерна |
23
|
60 | 2 | 0 | 11 |
Огурец, грунтовый |
50
|
7 | 0 | 0 | 1 |
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли |
12
|
70 | 3 | 6 | 2 |
Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
Масло сливочное соленое «Крестьянское» |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
Хлебцы с отрубями |
7
|
27 | 0 | 0 | 4 |
Изюм, без косточек |
5
|
15 | 0 | 0 | 4 |
Орех грецкий |
5
|
32 | 0 | 3 | 0 |
Итого | 311 | 555 | 18 | 26 | 62 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлебцы с отрубями |
7
|
27 | 0 | 0 | 4 |
Зефир |
7
|
22 | 0 | 0 | 5 |
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1 |
Сыр брынза (из овечьего молока) |
17
|
50 | 2 | 4 | 0 |
Шоколад горький |
7
|
37 | 0 | 2 | 3 |
Итого | 438 | 142 | 3 | 7 | 15 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный |
100
|
112 | 2 | 0 | 23 |
Филе индейки запеченное в духовке с травами |
116
|
80 | 17 | 0 | 1 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1 | 0 | 3 |
Итого | 316 | 216 | 20 | 1 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Филе индейки запеченное в духовке с травами |
110
|
76 | 16 | 0 | 1 |
Помидор (томат), грунтовый |
110
|
26 | 1 | 0 | 4 |
Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
Вода, водопроводная, питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2320 | 117 | 18 | 1 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог мягкий |
170
|
164 | 15 | 8 | 7 |
Сывороточный протеин |
0
|
65 | 12 | 0 | 2 |
Яблоки в кожуре, сырые |
100
|
52 | 0 | 0 | 13 |
Масло оливковое |
10
|
89 | 0 | 10 | 0 |
Отруби ржаные |
15
|
17 | 1 | 0 | 1 |
Итого | 311 | 388 | 29 | 19 | 24 |
Итого за день | 3696 | 1420 | 90 | 56 | 138 |