Наталья
09.06.2018 10:21

Дневник питания и тренировок за 08.06.2018

Дневник питания и тренировок за 08.06.2018г. Сегодня силовых нет, буду заниматься растяжкой :ангел:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
157
164 3 6 23
Арахисовое масло (паста), гладкое, без соли
12
70 3 6 2
Огурец с кожурой, сырой
50
7 0 0 1
Хлебцы с отрубями
7
27 0 0 4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0
Орех грецкий
7
45 1 4 0
Изюм (виноград сушеный)
7
18 0 0 4
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
23
66 3 1 10
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженковый продукт Волжские зори
200
236 8 12 23
Зефир
23
75 0 0 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2 0 7
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
130
145 3 1 30
Филе Индейки в Собственном Соку [Setra]
130
143 20 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр брынза (из овечьего молока)
17
50 2 4 0
Изюм, без косточек
30
89 0 0 23
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1
Яблоко
150
70 0 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сывороточный протеин
1
130 25 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка за 08.06.2018г. Суперсет тяжеленький конечно 

Третья тренировка: плечи и руки 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Жим гантелей сидя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
16
16
16
16
768
Разведение рук с гантелями в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
12
12
12
12
48
Вес снаряда
6
6
6
6
288
Суперсет
Отжимания от лавки сзади
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
Разгибание рук с верхнего блока
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
15
900
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
5
15
15
750
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
10
10
10
10
400
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 576 раз
Тоннаж: 3106 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты