Galina
27.06.2018 09:57

Дневник питания за 26.06.2018

Оле!
Впервые удалось cделать рацион с рейтингом более 90)). И съесть его! :D
Вопрос к знатокам:  Насколько эффективны для жиросжигания тренировки в тренажерном зале? Как они должны строиться для этой задачи и как часто проходить? Существуют ли рекомендации по привязке приемов пищи к тренировкам?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Варка без слива)
78
94 13 4 0
Овсяные хлопья "геркулес"
15
52 1 0 9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80 3 0 14
Огурец, грунтовый
110
15 0 0 2
Руккола, сырая
90
22 2 0 3
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Йогурт 6,0% жирности
130
119 6 7 4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
100
236 15 18 2
Банан
140
134 2 0 29
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
300
156 3 1 31
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Ядра семян подсолнечника, сушеные
10
58 2 5 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
130
165 23 4 6
Огурец, грунтовый
300
42 2 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина Феникс 27.06.2018 13:30 Нравится 2
ура! поздравляю с первым витаминным дневником! 

для жиросжигания эффективней всего питание, а тренировки нужны для телостроительства. на тренировке вы столько не потратите энергии, как в течение дня, к примеру. так что дневная активность для жиросжигания гораздо эффективней. за счет силовых тренировок можно также поддержать мышцы, приостановить разрушение мышечной ткани. а чем больше мышц, тем активней расход энергии в состоянии покоя.

про связь питания и тренировок: до тренировки примерно за полтора часа желательно подкрепиться сложными углеводами - так будет больше энергии (белки, жиры не так важны - по желанию, много их не нужно есть перед треней, чтобы тяжести в животе не было - перевариваются довольно долго, за полтора часа не успеют)).

после тренировки ешьте по мере наступления аппетита - особого смысла нет выдерживать какие-то определенные рамки. 
Татьяна Куликова 27.06.2018 13:38 Нравится 2
Считается, что тренировок для жиросжигания в тренажерном зале нет. Жиросжигание происходит на кухне, то есть при дефиците калорий. 
Однако дефицит калорий + кардио = вялая худая тушка. 
А дефицит калорий + трен.зал = качественное тело. 
Впрочем, можно еще дефицит калорий + кардио + трен.зал, для меня этот оказался идеальным вариантом = и мышцы есть, и жира лишнего нет. 
По поводу режима - обычно это тренажерный зал - 2-3 раза в неделю, кардио - в другие дни. Только если решитесь заниматься кардио - следите за своим состоянием, т.к. бывает, что девушки замечают повышенный аппетит посте тренировки. Но эти тренировки, однако, заметно повышают энергозатраты, поэтому смысл в них есть. 
По поводу еды - по моему опыту можно и на пустой желудок, если голова не кружится и самочувствие хорошее. 
Galina 27.06.2018 14:01 Нравится 1
Марина Феникс, спасибо за наставления. Вам принадлежит большая часть лавров по повышению рейтинга моего меню))
Galina 27.06.2018 14:07
Татьяна Куликова, сейчас занимаюсь на программе "Я смогу" в категории "похудение". Нам еженедельно расписывают программу, где присутствует 2 раза в неделю тренажерный зал, 2 раза в неделю кардио (зумба или бодиарт) . Кроме того, обязательная программа каждого дня = получасовая пробежка и миникомплекс на основніе группы мышц. И вот думаю, может, пока не тратить время на трен.зал? 
Счастливчик Джек 27.06.2018 15:11 Нравится 2
Между приемом пищи и тренировкой - д.б. 2 часа и больше.
Татьяна Куликова 27.06.2018 20:43 Нравится 3
Galina, с одним только кардио можно получить скинни-фэт, т.к. с возрастом мышечная масса уменьшается, тело становится рыхлым. Пару раз в неделю лучше бы заниматься с отягощениями. 
Возможно, для начала вам миникомплекса хватит, чтобы не переусердствовать с занятиями. А на перспективу будет полезно подключить трен.зал; тут такие плюсы: 
- упражнения с весами обычно легче перенести, чем час активных танцев
- вам не надо подстраиваться под тренера групповых занятий (если зумба - не домашняя тренировка под ТВ) - занимаетесь, когда удобно
- вы можете заниматься с весами в любом тренажерном зале - даже в отеле в отпуске и в гостях в другом городе
- целлюлит можно побороть только сделав "жесткими" ноги и ягодицы, а это жимы ногами, приседания и выпады с хорошим весом
- некоторые мышцы полезно держать "в тонусе", например, мышцы спины. так как позвоночник с годами не здоровеет.
По поводу мышц я бы рекомендовала в первую очередь заниматься теми, что "сзади" - у женщин обычно слабые спина, ягодицы, бицепс бедра.
На руки и плечи я обычно время не трачу, т.к. не понимаю, зачем сильные руки, если попа рыхлая. То же с упражнениями на пресс - не вижу смысла чересчур усердствовать, т.к. живот все равно уменьшится только в результате диеты, а "железные" мышцы пресса в жизни вообще не нужны.
Возможно, вам пригодится и еще один мой личный опыт. Мне сейчас нельзя активно тренироваться, но не вообще шевелиться. Поэтому я просто приседаю без веса дома, приседаю в лифте, приседаю в парке на прогулке. По 100 раз несколько раз в день. Это упражнение как раз на самые проблемные зоны. Это вариант многоповторных тренировок, которые пропагандирует у себя на канале press227. В итоге таких занятий (по опыту этого тренера) получишь стройное тело с мышцами, как у молодых 18-летних девушек. Но без заметной гипертрофии, как у бикиняш. Если заинтересуетесь - посмотрите его видео. Но он тоже, как и многие тренеры, противник кардио для телостроения (из-за вероятных зажоров после) 
Диетящийся 27.06.2018 21:01 Нравится 3
Джой и Дивижн, спорно, если протеина порцию в виде изолята или фильтрата рассматривать как прием пищи, то и 30 минут перед треней достаточно)))))
Galina 27.06.2018 21:49
Татьяна Куликова, Огромное - огромное Вам СПАСИБО!!!!! И за такой развернутый ответ, и за личный опыт. Ну и ссылки на первоисточники - буду набираться разума)
Счастливчик Джек 28.06.2018 04:24 Нравится 3
Диетящийся, что "спорно"? Пользователь задаёт вопрос о питании вообще, а не "какие продукты можно принимать за полчаса до тяжелой тренировки, чтобы не выблевать их себе на штангетки как прошлый раз?"

З.Ы.
И как много в вашем зале обычных худеющих физкультурников, покупающих изолят/фильтрат, а не обычный прот?
Будьте ближе к чаяниям народа. )
Марина Феникс 28.06.2018 09:22 Нравится 2
Татьяна Куликова, только по поводу пресса все-таки замечу, что он поддерживает дополнительно позвоночник, а еще приятный бонус - сильно помогает при родах, когда надо тужиться. в рамках силовых тренировок - при выполнении базовых упражнений крепкий пресс тоже важен. поэтому совсем забивать на него не нужно тоже.)
а руки и плечи в меру подтянутые - это не просто красиво, но и в быту тоже полезно что-то тяжелое поднять и поставить на верхнюю полку хотя бы.) так что полностью исключать какие-то группы мышц тоже не стоит. всего понемногу для баланса.)
Диетящийся 28.06.2018 09:50
Джой и Дивижн, тогда   скажу так, если цель похудеть, то не стоит грузиться углями перед треней, лучше белковый перекус за 2 часа до предполагаемой нагрузки, так гликоген не исчерпать , если силовую делать, да еще на экзогенных углях .
Александр 28.06.2018 09:53 Нравится 1
Диетящийся, если внимательно почитать, на что именно расходуется гликоген, то в общем-то.. понятно, что не нужно его выжигать совсем. важно переключить тренировки в режим расходования именно жира. это длительная аэробная работа.
А гликоген, это кратковременная работа на силу. 3-5 повторов. И всё. 
Диетящийся 28.06.2018 09:55 Нравится 2
Марина Феникс,  уточню, что в рамках силовых тренировок  при выполнении базовых упражнений пресс, и мышцы рук получают априори неслабую нагрузку( особенно пресс, вспомните себя в момент приседа -он всегда напряжен, без него просто не сесть и не встать со штангой, так же и 66 кг Вашу рекордную становую просто не оторвать от земли без напряженного пресса и стабильного кора) руки тоже при базовых упражнениях работают отменно(кроме приседа). так что забить на него , делая базу просто, невозможно,  пресс автоматом подкачивается сам. А дополнительно достаточно на пресс 1 раз в неделю 3 подхода по 15 скручиваний, к примеру, как на любую другую мышцу,  и всё. но не ежедневно))) как любят многие его мучать 
Диетящийся 28.06.2018 10:00 Нравится 1
Александр Подтелков, в зале ТС  явно хочет заниматься силовой работой, спрашивает про базу, поэтому мой коммент прикладной, применительно к вопросу. Поддержание гликогеновых депо в дефиците-прекрасный стимул для их восполнения во время сна за счет глюконеогенеза из глицерина, взятого липолизом из подкожного жира, вот и профит- стремительное похудение, за счет силовой и диеты( главное на ночь углями не объестся).
Диетящийся 28.06.2018 10:03 Нравится 2
Александр Подтелков, а длительной аэробной работой является ходьба на свежем воздухе, тут без сомнения на жирах все , но для этого зал не нужен, если есть желание и время 10-15 км нагулять. Я так как то в отпуске неслабо похудел , лазал на экскурсиях где только можно, несмотря на обильное питание и алко в отпуске, все моя двигательная активность перекрыла потребление обжоры и я вернулся  из отпуска легче, чем был)))
Александр 28.06.2018 10:05
Диетящийся, в самом посте нет ни слова про базу и силовую работу. Есть слова тренажерный зал и жиросжигание.
В зале можно хоть планку делать.. мало ли, что ТС имеет ввиду под тренажерным залом..
И поддержание гликогеновых депо в дефиците, это отличный способ выйти на плато и пожечь чутка мышц. Потому, что если есть как рекомендовано на этом сайте, никакого дефицита не будет.
Как вы работаете руками, когда делаете становую, мне тоже не очень понятно.. По хорошему, нужно просто держать кисти на грифе. остальное, должно просто висеть. Если в процессе напрягаются руки, и плечи, это уже не становая. Это уже какие-то берпи получаются.. ИМХО естественно..
Александр 28.06.2018 10:06 Нравится 1
Диетящийся, про ходьбу я тоже всем говорю.. Я именно на ней сбросил свои 20. без зала. Жалею теперь об этом.
Диетящийся 28.06.2018 10:11 Нравится 1
Александр Подтелков, руками я работаю, когда делаю тягу штанги к поясу. предплечья забиваются влет, да и бицепсу достается, когда держу гриф обратным хватом. а шраги со штангой  предплечья вообще насилуют))) прекрасно сила хвата растет)
Марина Феникс 28.06.2018 10:18 Нравится 1
Диетящийся, с этим я тоже согласна, но это работает скорее на больших весах, чем на многоповторке с небольшим весом, о которой говорила Татьяна. или я ошибаюсь? а ежедневно мучить пресс, конечно, не надо, об этом и речи нет. это уже упоротость какая-то.))
Galina 28.06.2018 10:24 Нравится 1
Диетящийся, как раз только что прошла по лесу 17км))
Диетящийся 28.06.2018 10:25
Galina, ух ты!. как там земляника?
Galina 28.06.2018 10:26
Диетящийся, у нас лес в черте города, как то она не растет, темно ей очень. Но поймалось два гриба
Galina 28.06.2018 10:27
Александр Подтелков, почему жалеете?
Александр 28.06.2018 11:07
Galina, ушло много того, что хотелось бы сохранить.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ