Galina
29.06.2018 09:59
Дневник питания за 28.06.2018
Как не впасть в уныние....шестой день вес стоит. И тренировки
ежедневные, и дефицит калорий, а на весах 63,6. Обидно....
Чтобы себя приободрить - взвесилась после утренних 8 км. Другое дело))))))) = 63,1. небольшая хитрость - а сколько радости. А что - разве это чужой вес? Нет, мой. Не самый законный, но все равно мой. Не даем повода грусти и мобилизируем старания. Кстати, рацион получился 93, и это приятно.
Но как все-таки сдвинуть вес?
Чтобы себя приободрить - взвесилась после утренних 8 км. Другое дело))))))) = 63,1. небольшая хитрость - а сколько радости. А что - разве это чужой вес? Нет, мой. Не самый законный, но все равно мой. Не даем повода грусти и мобилизируем старания. Кстати, рацион получился 93, и это приятно.
Но как все-таки сдвинуть вес?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Абрикосы |
40
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Ежевика |
170
|
57 | 2 | 0 | 7 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1610 | 89 | 3 | 1 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
110
|
139 | 19 | 4 | 5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Морская капуста |
50
|
12 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
8
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Орех грецкий |
20
|
131 | 3 | 12 | 2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Огурец, парниковый |
60
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109 | 0 | 7 | 10 |
| Итого | 468 | 523 | 27 | 28 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Варка без слива) |
90
|
109 | 15 | 5 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100 | 4 | 1 | 18 |
| Руккола, сырая |
70
|
17 | 1 | 0 | 2 |
| Йогурт 6,0% жирности |
100
|
92 | 5 | 6 | 3 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
200
|
104 | 1 | 0 | 21 |
| Банан |
130
|
124 | 2 | 0 | 27 |
| Итого | 793 | 562 | 30 | 14 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог жирный 18,0% жирности |
90
|
212 | 13 | 16 | 2 |
| Малина |
200
|
92 | 1 | 1 | 16 |
| Огурец, грунтовый |
60
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 350 | 312 | 15 | 17 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная |
10
|
36 | 1 | 0 | 6 |
| Йогурт 6,0% жирности |
40
|
36 | 2 | 2 | 1 |
| Итого | 50 | 73 | 3 | 3 | 7 |
| Итого за день | 3271 | 1561 | 81 | 64 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
29.06.2018 10:10
Вечером когда вода прильёт, будет тоже ваш?
Galina
29.06.2018 10:28
Александр
Подтелков, конечно))). Но надо же было увидеть, что весы не
поломались)
Galina
29.06.2018 18:53
почитала рекомендации на сайте, прояснилось о воде и жире. Не
переживаю, тренируюсь дальше)
Galina
29.06.2018 20:52
Есть больше расписанного меню не хочется, иногда даже не могу
справиться с запланированным
Galina
30.06.2018 11:28
Вероника
Kotikova, и вот утром сегодня минус 200гр, все идет по плану))
