Galina
29.06.2018 09:59

Дневник питания за 28.06.2018

Как не впасть в уныние....шестой день вес стоит. И тренировки ежедневные, и дефицит калорий, а на весах 63,6. Обидно....
Чтобы себя приободрить - взвесилась после утренних 8 км. Другое дело))))))) = 63,1. небольшая хитрость - а сколько радости. А что - разве это чужой вес? Нет, мой. Не самый законный, но все равно мой. Не даем повода грусти и мобилизируем старания. Кстати, рацион получился 93, и это приятно.
Но как все-таки сдвинуть вес?  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Абрикосы
40
17 0 0 3
Ежевика
170
57 2 0 7
Вода
1300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
110
139 19 4 5
Картофель отварной по 1-206
40
30 0 0 6
Морская капуста
50
12 0 0 1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Орех грецкий
20
131 3 12 2
Подсолнечник, семечки
10
60 2 5 1
Огурец, парниковый
60
6 0 0 1
Шоколад полугорький
20
109 0 7 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная (Варка без слива)
90
109 15 5 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100 4 1 18
Руккола, сырая
70
17 1 0 2
Йогурт 6,0% жирности
100
92 5 6 3
Огурец, грунтовый
100
14 0 0 2
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вишня
200
104 1 0 21
Банан
130
124 2 0 27

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог жирный 18,0% жирности
90
212 13 16 2
Малина
200
92 1 1 16
Огурец, грунтовый
60
8 0 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киноа (рисовая лебеда), неприготовленная
10
36 1 0 6
Йогурт 6,0% жирности
40
36 2 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр 29.06.2018 10:10
Вечером когда вода прильёт, будет тоже ваш?
Galina 29.06.2018 10:28
Александр Подтелков, конечно))). Но надо же было увидеть, что весы не поломались)
Galina 29.06.2018 18:53
почитала рекомендации на сайте, прояснилось о воде и жире. Не переживаю, тренируюсь дальше)
Вероника Kotikova 29.06.2018 20:43
Иногда стоит поесть побольше)
Galina 29.06.2018 20:52
Есть больше расписанного меню не хочется, иногда даже не могу справиться с запланированным
Вероника Kotikova 29.06.2018 21:10
у меня вес стоял, пока я больше есть не стала)) сдвинулся хоть...
Galina 30.06.2018 11:28
Вероника Kotikova, и вот утром сегодня минус 200гр, все идет по плану))
Новые рецепты
Интересные блоги