Galina
02.07.2018 14:40

Дневник питания за 30.06.2018

рацион на 90 баллов и 1278кал!
Из открытий:
1) творог + банан = очень вкусно
2) печень + гречка = основательно улучшают рейтинг микронутриентов

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья
100
127 17.9 3.7 5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
115
116 4.8 1.3 21.4
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Огурец, грунтовый
130
18.2 1 0.1 3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
160
270.4 28.8 14.4 4.8
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Руккола, сырая
50
12.5 1.3 0.3 1.8
Йогурт 3,2% жирности
50
34 2.5 1.6 1.8
Белый гриб
100
34 3.7 1.7 1.1
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
120
24.7 1.5 0.2 4.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Перец сладкий
45
11.7 0.6 0 2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ