Дневник питания за 30.06.2018

рацион на 90 баллов и 1278кал!
Из открытий:
1) творог + банан = очень вкусно
2) печень + гречка = основательно улучшают рейтинг микронутриентов

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец, грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Итого	783	338	26	8	38

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Руккола, сырая	50	12.5	1.3	0.3	1.8
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2.5	1.6	1.8
Белый гриб	100	34	3.7	1.7	1.1
Капуста белокочанная (Варка со сливом)	120	24.7	1.5	0.2	4.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Перец сладкий	45	11.7	0.6	0	2.2
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Итого	1124	376	16	24	22