Galina
05.07.2018 14:27
Дневник питания за 04.07.2018
Ура! Весы показали 62,9! Значит за месяц сброшено 5 кг !!!
И сегодня минус 100.
За этот месяц значительно откорректировано питание на предмет количества каш, хлеба, молока. Осталось ежедневно только 100 граммов гречки и домашний йогурт в качестве заправки для салатов. И пробежки прочно вошли в график. Сегодня 9 км.
Спасибо ДНЕВНИКУ и всем, чьи советы помогли настроиться на ПП и ЗОЖ)). Теорию - в жизнь!
И сегодня минус 100.
За этот месяц значительно откорректировано питание на предмет количества каш, хлеба, молока. Осталось ежедневно только 100 граммов гречки и домашний йогурт в качестве заправки для салатов. И пробежки прочно вошли в график. Сегодня 9 км.
Спасибо ДНЕВНИКУ и всем, чьи советы помогли настроиться на ПП и ЗОЖ)). Теорию - в жизнь!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
90
|
81.3 | 14.5 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Огурец, грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
50
|
121 | 4.1 | 1.3 | 23.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 497 | 26 | 12 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 710 | 114 | 2 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
130
|
59.8 | 1 | 0.7 | 10.8 |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 231 | 19 | 9 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Отруби ржаные |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Капуста белокочанная (Варка со сливом) |
70
|
14.4 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Грибы, вареные, с солью |
40
|
11.2 | 0.9 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 575 | 383 | 28 | 14 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Вода "Ливония" (г. Владивосток) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 120 | 5 | 3 | 14 |
| Итого за день | 3026 | 1347 | 81 | 46 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Galina
05.07.2018 15:33
masss,
пока лучше сбалансировать питание не удается - больше есть не
получается. Придется снижать нагрузки)). чего бы в рацион добавить,
как Вам кажется? Не тортиками же и шоколадом...
Galina
05.07.2018 15:43
яйца как то нечасто удается впихнуть, но раз перебор по белкам не
страшен - внедрим без боязни))
Новые рецепты
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
