Galina
07.07.2018 20:43
Дневник питания за 07.07.2018
Итак,сегодня испытыемые в количестве 15 человек сдавали экзамены на
верность заветам ))) нет,не Ильича😋 -как раз таки зож. Среди
дисциплин: бег 3,2 км, комплекс упражнений по минуте
приседания+отжимания+пресс+лодочка с подсчетом кол-ва раз (три
круга с перерывом в минуту), ведение дневника питания и тренировок,
обмеры,взвешивания,учёт посещаемости тренировок в спортклубе,
мнение куратора. После обработки всех данных нам объявят, кто
прошел в следующий тур. Ждемс
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
65
|
58.7 | 10.5 | 1.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 897 | 183 | 13 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, соленая |
55
|
167.8 | 10.2 | 13.8 | 0 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Абрикосы |
460
|
202.4 | 4.1 | 0.5 | 41.4 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1535 | 389 | 15 | 14 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
123
|
207.9 | 22.1 | 11.1 | 3.7 |
| Малина |
230
|
105.8 | 1.8 | 1.2 | 19.1 |
| Ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Компот яблочный по 2-118 |
300
|
165 | 0.3 | 0.3 | 40.8 |
| Итого | 753 | 512 | 25 | 13 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности |
250
|
170 | 12.5 | 8 | 8.8 |
| Орех грецкий |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Отруби ржаные |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Огурец, грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 480 | 442 | 37 | 24 | 14 |
| Итого за день | 3665 | 1528 | 92 | 54 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
