Galina
10.07.2018 10:26
Дневник питания за 09.07.2018
Наметилась тенденция - если вписывать утреннюю пробежку, даже по
минимуму, то сложновато выполнить план питания и съесть
все запланированное. Приходится делать над собой усилия, чтобы хоть
немного приблизить белки, углеводы чаще всего остаются
недобранными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
500
|
220 | 4.5 | 0.5 | 45 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Орех грецкий |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Итого | 1038 | 462 | 10 | 21 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия, соленая |
48
|
146.4 | 8.9 | 12 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
38
|
92 | 3.1 | 1 | 17.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
215
|
30.1 | 1.3 | 0 | 6.2 |
| Вишня |
200
|
104 | 1.6 | 0.4 | 21.2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 801 | 375 | 14 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола, сырая |
130
|
32.5 | 3.4 | 0.9 | 4.7 |
| Перец сладкий |
70
|
18.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Печень говяжья (Варка без слива) |
150
|
135.5 | 24.2 | 4.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
300
|
132 | 2.7 | 0.3 | 27 |
| Итого | 813 | 427 | 39 | 10 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Ежевика |
40
|
13.6 | 0.6 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 135 | 108 | 6 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2787 | 1373 | 70 | 51 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
