Galina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Galina

11.07.2018 20:06

Дневник питания за 10.07.2018

в день без тренировки норму по углеводам выполнить не проблема

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	132	2	0	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	250	126.8	10.8	9	1
Крупа овсяная	45	153.9	5.5	2.7	26.8
Курица отварная, по 2-4	70	170.8	15.8	11.9	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец, грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	951	510	33	26	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	30	91.5	5.6	7.5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	30	72.6	2.5	0.8	13.9
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	430	312	11	8	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Печень говяжья	70	88.9	12.5	2.6	3.7
Руккола, сырая	70	17.5	1.8	0.5	2.6
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Итого	880	431	25	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	210	205	23	6	11
Итого за день	3071	1592	96	48	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рисовая каша с творогом

Автор Женя

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом

Автор Анна