Galina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Galina

13.07.2018 11:14

Дневник питания за 12.07.2018

Минус 100 грамм на весах, все идет по плану. На завтра приготовила желе из абрикосов + апельсиновая цедра и сок (флавоноиды)+желатин(коллаген) а-ля Цацулин. Будем поддерживать связки))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Вишня	300	156	2.4	0.6	31.8
Вода	500	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	1165	325	26	6	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)	70	63.2	11.3	1.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	585	208	17	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия, соленая	35	106.8	6.5	8.8	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	34	82.3	2.8	0.9	15.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	369	189	9	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола, сырая	100	25	2.6	0.7	3.7
Йогурт 3,2% жирности	200	136	10	6.4	7
Индейка 2 кат. (Варка)	150	221.7	28.8	11.9	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Огурец, грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Перец сладкий	115	29.9	1.5	0.1	5.6
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Итого	936	464	43	21	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	300	132	2.7	0.3	27
Компот из смеси сухофруктов	300	166.8	0.9	0	43.5
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	620	430	6	12	72
Итого за день	3675	1617	104	53	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Автор Женя

Блин с ягодами

Автор Luiza Usmanova

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%