Galina
20.07.2018 08:00

Дневник питания за 18.07.2018

кривая графика веса неустанно стремится вниз)). С 3 июня планомерно с 67,9 дошла до 61,2. То есть 6,7 кг за полтора месяца. Это приятно. Срывов или непреодолимых желаний отступать от выбранного рациона не возникает.  В рационе бывает все, что радует - даже кофе с шоколадкой) . Практически ушли сахар, молоко. Не всегда удается полностью сбалансировать БЖУ, раз жиров не доем, на следующий день компенсирую). Безусловно, в мое расписание плотно зашли тренировки. Сегодня с утра ливень, и что делать, если не бегать, пока не понятно)))) - привыкла на автомате одеваться и на пробежку
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья (Варка без слива)
120
108.4 19.3 3.3 0
Помидор (томат), грунтовый
145
34.8 1.6 0.3 5.5
Базилик, свежий
8
1.8 0.3 0.1 0.2
Петрушка
7
3.4 0.3 0 0.5
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Руккола, сырая
135
33.8 3.5 0.9 4.9
Йогурт 3,2% жирности
170
115.6 8.5 5.4 6
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
170
287.3 30.6 15.3 5.1
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Орех грецкий
25
164 4.1 15.2 2.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
400
176 3.6 0.4 36
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
40
96.8 3.3 1 18.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий
115
29.9 1.5 0.1 5.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Galina 20.07.2018 11:41
Квант Счастья, все верно, чем дальше - тем медленнее. Предупрежден - значит вооружен). Так у всех происходит. Для ускорения процесса делаю дефицит в среднем 700 кал, но делаю его за счет тренировок, а питание очень даже полное, порядка 1500, потому есть лишнего совершенно не хочется, нет срывов и зажоров.
Джой и Дивижн 20.07.2018 10:36 Нравится 1
Квант Счастья, да всегда так и у всех... Нелинейно вес уходит, ничего не поделаешь...
MimiMina 20.07.2018 10:34 Нравится 2
Galina, ну их в Ютубе масса. Но мне очень понравилась программа на месяц, с нее начинала))). Вот https://www.youtube.com/playlist?list=PLUV7j0d8hiH041Yr4MKd_KiIrAr__RS14
Квант Счастья 20.07.2018 10:33 Нравится 2
Джой и Дивижн, та я то радуюсь, но вот всегда кг вниз шли, а сейчас ну что-то вообще не хотят это делать, ну совсем совсем
Джой и Дивижн 20.07.2018 10:31
Квант Счастья, радуйтесь тому, что есть - уходящие сантиметры это тоже хорошо.
Квант Счастья 20.07.2018 10:21 Нравится 1
Я не могу понять, почему у меня вес так медленно идёт в низ, как никак начальный вес у меня куда выше, чем у вас. См уходят хорошо, а с весом печалька
Galina 20.07.2018 10:08
MimiMina, и я хочу такое видео с девочкой))
MimiMina 20.07.2018 10:00
Galina, слышала, что есть, но я просто видео с упражнениями включаю и занимаюсь вместе с девочкой.
Galina 20.07.2018 09:52
MimiMina, это вариант)) Для табаты есть приложения - чтобы не считать время секундомером?
MimiMina 20.07.2018 08:39
Кардио дома, как вариант. Я тоже очень люблю пробежки на свежем воздухе утром, но сейчас жара с 6 утра уже и я плохо такое переношу, поэтому занимаюсь дома. Мне, к примеру, нравятся тренировки по системе Табата. Вполне себе интенсивно. Можно придумать, что угодно, было бы настроение.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ