Galina
27.07.2018 10:55

Дневник питания за 25.07.2018

Что-то изменилось в рационе, сложнее стало добирать полный состав витаминов группы B. Раньше само собой набиралось, а теперь нужно буде проанализировать и обдумать, поискать резервы. Может, у кого-то готовые варианты на памяти есть? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
33
8.3 0.9 0.2 1.2
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Крупа овсяная
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Бульон рыбный
160
78.9 15.5 1.8 0.3
Брынза овечья
27
70.2 5.7 5.1 0.1
Петрушка
6
2.9 0.2 0 0.5
Базилик, свежий
5
1.2 0.2 0 0.1
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Шоколад полугорький
30
164.7 1.3 10.6 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола, сырая
33
8.3 0.9 0.2 1.2
Помидор (томат), грунтовый
65
15.6 0.7 0.1 2.5
Огурец, грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Индюшата, 2 категории
180
241.2 39.1 9 1.1
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
300
9 0.3 0 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Желатин пищевой
5
17.8 4.4 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Марина Феникс 27.07.2018 21:51
основные источники витаминов группы В - печень и куриные яйца.)
Galina 27.07.2018 21:56
Марина Феникс, вот на этой неделе нет печени, и это сразу отразилось на рейтинге!!! Вернуть печень! Спасибо!!!!!
Интересные блоги
Новые рецепты