Дневник питания за 27.07.2018

На этом сайте все мотивированы и ищут дополнительные данные о питании,тренировках и здоровье, расскажите о Ваших любимых тренерах и диетологах

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индюшата, 2 категории (Варка)	160	174.7	30.9	5.3	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Итого	810	315	34	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	265	84	1	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нототения мраморная	60	88.8	9.4	5.7	0
Перец сладкий	100	26	1.3	0.1	4.9
Бульон из кур или индеек прозрачный	55	27.9	2.4	2	0.2
Гречневая крупа ядрица	15	46.2	1.9	0.5	8.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	650	220	16	8	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	160	72	1.4	0.2	15.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Руккола, сырая	70	17.5	1.8	0.5	2.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Отруби ржаные	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Йогурт 3,2% жирности	100	68	5	3.2	3.5
Огурец с кожурой, сырой	100	15	0.7	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Базилик, свежий	20	4.6	0.6	0.1	0.5
Итого	903	329	16	10	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	120	202.8	21.6	10.8	3.6
Орех грецкий	16	105	2.6	9.7	1.8
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Итого	386	428	26	21	28
Итого за день	3014	1378	94	51	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Феникс 28.07.2018 10:32

из наиболее популярных и авторитетных американских диетологов это Лайл Макдональд и Алан Арагон. из российских (которые, в общем и целом, опираются на мнения Лайла и Алана, а также на новые исследования) - Артем Бразговский, Борис Цацулин и Ярослав Брин. а также сайт "Зожник" авторитетен для меня во многом.)

Galina 28.07.2018 11:14

Марина Феникс, спасибо, про Брина я узнала только здесь, Цацулина смотрела, остальные теперь в очереди на изучение , 📖

Александр 28.07.2018 11:17

Яковина, Скромный, Линдовер.
В общем то малоизвестные товарищи, но зато чётко и по теме.
В плане мотивации.. Меня лично прям вставляют посты Ложникова Виталия. С улыбкой

Galina 28.07.2018 11:22

Александр Подтелков, спасибо

Марина Феникс 28.07.2018 12:12

Galina, тогда очень советую начать именно с первых двух товарищей. больше, чем они, о подсчете калорий и сбалансированном питании никто не скажет.) вот эту книгу, например, почитать: https://znatok-ne.livejournal.com/117326.html