Galina
28.07.2018 09:22

Дневник питания за 27.07.2018

На этом сайте все мотивированы и ищут дополнительные данные о питании,тренировках и здоровье, расскажите о Ваших любимых тренерах и диетологах

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индюшата, 2 категории (Варка)
160
174.7 30.9 5.3 1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Абрикосы
200
88 1.8 0.2 18
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
15
82.4 0.7 5.3 7.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нототения мраморная
60
88.8 9.4 5.7 0
Перец сладкий
100
26 1.3 0.1 4.9
Бульон из кур или индеек прозрачный
55
27.9 2.4 2 0.2
Гречневая крупа ядрица
15
46.2 1.9 0.5 8.6
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
160
72 1.4 0.2 15.2
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Руккола, сырая
70
17.5 1.8 0.5 2.6
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Отруби ржаные
40
45.7 4.9 1.4 3.5
Йогурт 3,2% жирности
100
68 5 3.2 3.5
Огурец с кожурой, сырой
100
15 0.7 0.1 3.6
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Кунжут, семя
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Базилик, свежий
20
4.6 0.6 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
120
202.8 21.6 10.8 3.6
Орех грецкий
16
105 2.6 9.7 1.8
Вишня
100
52 0.8 0.2 10.6
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Марина Феникс 28.07.2018 10:32
из наиболее популярных и авторитетных американских диетологов это Лайл Макдональд и Алан Арагон. из российских (которые, в общем и целом, опираются на мнения Лайла и Алана, а также на новые исследования) - Артем Бразговский, Борис Цацулин и Ярослав Брин. а также сайт "Зожник" авторитетен для меня во многом.)
Galina 28.07.2018 11:14
Марина Феникс, спасибо, про Брина я узнала только здесь, Цацулина смотрела, остальные теперь в очереди на изучение , 📖
Александр 28.07.2018 11:17
Яковина, Скромный, Линдовер.
В общем то малоизвестные товарищи, но зато чётко и по теме.
В плане мотивации.. Меня лично прям вставляют посты Ложникова Виталия.
Galina 28.07.2018 11:22
Марина Феникс 28.07.2018 12:12
Galina, тогда очень советую начать именно с первых двух товарищей. больше, чем они, о подсчете калорий и сбалансированном питании никто не скажет.) вот эту книгу, например, почитать: https://znatok-ne.livejournal.com/117326.html
Ольга 28.07.2018 20:19
Меня недавно заинтересовала Елена Мотова. Импонирует, что она обращается к доказательной медицине.
Ольга, поддержу! Про дневник питания и отметки настроения отлично написано в книге "Мой лучший друг желудок". С наглядными примерами. 
Про сахарозаменители мне только у нее в книге что-то не понравилось. 
Galina 29.07.2018 15:58
Ольга, спасибо
Galina 29.07.2018 15:59
Новые рецепты
Интересные блоги