Galina
05.01.2022 22:00

Дневник питания за 05.01.2022

День пятый. Попытка отрегулировать баланс БЖУ пока не идеальна, но дефицит калорий уже состоялся. И рейтинг продуктов 87 для зимнего меню уже неплохо. А Вы стараетесь делать высокий рейтинг рациона, или считаете это не значимым?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Свинина мясная
30
107.1 4.3 10 0
Свекла, вареная
105
46.2 1.8 0.2 8.4
Черный Пористый Шоколад [Roshen]
13
70.2 0.8 4.6 6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
700
7 0 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли
100
15 0.6 0 2.5
Фасоль кидни, проросшая, вареная без соли
100
33 4.8 0.6 4.7
Скумбрия атлантическая
100
191 18 13.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
700
7 0 0 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Яйцо куриное вареное всмятку
65
103.2 8.3 7.6 0.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
300
162 8.7 7.5 14.4
Ежевика
60
20.4 0.9 0.3 2.6
Перец сладкий зеленый
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Батон Докторский [Кулиничі]
52
130.5 4.6 1.5 24
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
30
117.6 10.7 7.5 1
Мандарин
0
0 0 0 0
Смородина черная
40
17.6 0.4 0.2 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Антонина 05.01.2022 22:32
Я как-то не сильно пока обращаю на это внимание,мне бы пока понять как впихнуть в свой ритм жизни физическую активность и разнообразить рацион.Пока с этим все печально.
Катюша 06.01.2022 12:09
Антонина, мне очень легко далось "впихнуть" физ. активность в свою жизнь, я просто пошла в зал!) мне достался чудесный тренер, который очень сильно поддерживал меня на "первых порах". теперь хожу занимаюсь с большим удовольствием. это не так сложно, как кажется, главное - начать
Helga Mertz 06.01.2022 15:02
У меня был 80-95 рейтинг на метаболическом питании, а на кето снизился. Я смотрю по итогам недели, чего не хватало, и стараюсь добавить нужных продуктов или добавки принимаю.
Lara 06.01.2022 17:14
Поначалу я старалась добивать по максимуму, а потом посмотрела, что в принципе у меня недобор всего по некоторым пунктам (в основном кальций) и просто принимаю добавки.
Galina 06.01.2022 18:55
Helga Mertz, а можно в двух словах о кето и почему Вы его выбрали? Насколько Вы довольны результатами?
Galina 06.01.2022 19:01
То есть достигнуть 100% скорее невозможно, но обращать внимание на недостающие элементы стоит. Я правильно понимаю? Спасибо всем!
Helga Mertz 07.01.2022 23:20
Galina, много хорошего для здоровья обещают, плюс похудение. Нет голода, еда вкусная и достаточно доступная, много хороших рецептов. У меня инсулинорезистентность под вопросом и у мамы диабет, кето в таком случае может снизить риски.
Сама диета мне нравится, но худею слабенько, увы.
Galina 08.01.2022 18:04
Helga Mertz,Спасибо. Пусть у Вас все получится)). Траблы со здоровьем - вещь весь неприятная. У меня вот после 20 летнего перерыва в прошлом феврале разыгралась язва 12перстной 2 курса пилюль + очень жесткая диета с практически отсутствием овощей/фруктов. В основном получалось каши протертые. И так до лета. Набралось прилично. А то, что за лето скинулось, набралось за осень - очередное обострение. Так что пока ремиссия, пытаюсь поесть овощей и немного сбросить. Будем здоровы)))
Елена П. 08.01.2022 19:43
Galina, тушёные - варёные овощи тоже нельзя?
У меня тут за две недели до нового года приступ остроготгастрита случился. Ничто не предвещало... Так что теперь тоже на пилюлях и диете, но овощи, определённые и а соответствующей обработке ем. И фрукты. Их, конечно мало, разрешённых, но всё же. Можно яйца, только не жареные, творог, мясо-рыбк тоже в соответствующей обработке. Первое, что я сделала, когда пришла в себя, занесла всю свою теперешнюю еду в дневник и определила дефициты. Ну конечно, витамин С просел до очень грустных значений и в добавках его принимать не вариант. А без него коллаген не образуется. Так что догнала его даже тем, что разрешено, до приемлимых значений. Углей конечно, много получается, но при силовых тренировках это скорее плюс, чем минус. Свёкла вот варится на ужин, а то что-то я про неё год наверное вообще не вспоминала)) Яблоко печеное на десерт лежит, дожидается, вообще раньше никогда в жизни не ела))
И боюсь, что в период ремиссии не слишком сильно можно отступать от программы. Иначе очередное обострение не за горами. Пока я только похудела от этой диеты на два килограмма за три первых дня. Для меня это плохо - попа сразу осунулась)). Сейчас один кг отъела обратно. Понятно, что это вода и гликоген, он, кстати, сразу куда надо пошёл)) Но калораж, и особенно жиры, приходится отсчитывать и догонять. Не получается у меня на этой диете спонтанно поправиться.
Будем здоровы)))
Galina 08.01.2022 20:59
Елена П., Да, к рациону требования нешуточные. В тот период овощей практически не могла есть. Сейчас значительно полегче стало, но капусту все еще не ем. Было настолько плохо, что приходилось есть очень часто, каждые 2-3 часа. За ночь из-за голодных болей 2-3 раза вставала -  пила молоко, картофельный сок, заедала бананом. Вес наростал.... О кофе/алкоголе даже думать боялась. Но Новый год был с шампанским, это уже прорыв)).  Мне кроме диеты помогла иглотерапия. теперь каждый вечер 15 минут ставлю - и почти здоровый человек). В общем, зная особенности своего организма, инструкцию по данной "модификации" , приходится выполнять по техобслуживанию , чтобы не было аврий)). Так что пожелания здоровья - не пустой звук, как в беззаботной молодости))
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги