Galina
13.01.2022 20:42
Дневник питания за 13.01.2022
Не получилось качественно спланировать и подготовить рацион, сбой
по балансу БЖУ. Просто в перерывах между завалом по работе хватала
что-нибудь из холодильника. Благо, в холодильнике
было достаточно полезненькое. И весь этот сумбур все-таки
вылился в 87% рейтинга и небольшой дефицит калорий. Ну, хоть
так :oops:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
200
|
150 | 4 | 0.8 | 31.6 |
| Гусь домашний, только мясо |
100
|
161 | 22.8 | 7.1 | 0 |
| Бульон говяжий |
80
|
10.4 | 1.6 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1200
|
12 | 0 | 0 | 3.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1582 | 333 | 28 | 8 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
68 | 4.7 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Скумбрия соленая |
30
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0 |
| Итого | 225 | 202 | 12 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли |
110
|
149.6 | 10.3 | 0.5 | 17.4 |
| Гусь домашний, только мясо |
40
|
64.4 | 9.1 | 2.9 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 160 | 279 | 21 | 9 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
33
|
129.4 | 11.8 | 8.3 | 1.1 |
| Итого | 33 | 129 | 11 | 8 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
350
|
189 | 10.1 | 8.8 | 16.8 |
| Батон Докторский [Кулиничі] |
30
|
75.3 | 2.7 | 0.9 | 13.8 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 580 | 358 | 13 | 10 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Итого | 164 | 150 | 18 | 4 | 8 |
| Итого за день | 2744 | 1453 | 105 | 48 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
