Galina
19.01.2022 10:27

Дневник питания за 15.01.2022

97!!!
На сегодня  данный рацион - лучший из всех, которые удалось составить.  На его основе буду стараться скомбинировать новые)). Здесь 97 процентов рейтинга по витаминам и минералам   из самых простых незатейливых продуктов.
Из интересного - стала в салаты добавлять шапиньоны - сырые без обработки. Неплохой вкус) и интересная структура. Обычно при готовке они тянут на себя море жира, что для баланса моего рациона не есть хорошо. Здесь же проблемка решена - сырые грибочки очень даже съедобны)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
80
108.8 7.5 0.4 12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Сельдь тихоокеанская жирная (Варка)
55
91.8 6.6 7.3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Печень куриная, вареная на медленном огне
60
100.2 14.7 3.9 0.5
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Укроп
15
6 0.4 0.1 0.9
Шампиньоны
60
16.2 2.6 0.6 0.1
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли
80
27.2 3.2 0.7 0.9
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Банан
55
52.8 0.8 0.3 11.5
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли
0
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
180
97.2 5.2 4.5 8.6
Батон Докторский [Кулиничі]
50
125.5 4.5 1.5 23.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 1
Евгения 19.01.2022 11:03
Поздравляю! Вы молодец!!👍
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты