Galina

20.01.2022 14:52

Дневник питания за 19.01.2022

Если мы воспринимаем как классику овсяную кашу с сухофруктами, то готова предложить альтернативу: гречневая каша с вишней и терном)). Не зря же эти ягоды дожидались своего часа в морозилке.
И теперь все это добро успешно балансирует рацион. Очередной - 95% рейтинга на 1415 кал.:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли	80	108.8	7.5	0.4	12.7
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шампиньоны	47	12.7	2	0.5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Терн	50	27	0.8	0.2	4.7
Калина	15	3.9	0.1	0.2	1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Итого	457	450	24	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	80	27.2	3.2	0.7	0.9
Хек (Варка)	160	125.2	24.2	3.2	0
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	393	254	30	4	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	410	219	5	7	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Итого	370	343	21	9	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Итого	1450	147	7	6	15
Итого за день	3080	1414	89	39	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Попытка к ЗОЖу 20.01.2022 16:08

А я гречку с бананом ем.

Денис Московский 20.01.2022 16:40

Я гречку с сыром люблю есть)

Lara 21.01.2022 03:46

А мне нравится гречка с авокадо 😁

Olena 24.01.2022 10:05

С творогом прикольно, кроме привычных сочетаний.

Светлана 24.01.2022 10:40

Хороший рацион у получился

Светлана 24.01.2022 10:41

Lara, надо попробовать, интересно очень

Юлишна 24.01.2022 16:59

Авокадо, тёрн, банан... Я гречку с молоком ем. Причём, гречка должна быть чуть солёная. Вот такое пищевое извращение))

Елена 24.01.2022 18:10

Юлишна, А почему извращение? Я ее всегда так ем. При чем, с топленым молоком. Разве можно иначе?)))

KIBERNETIKA 24.01.2022 18:13

Гречневую не люблю, хоть понимаю, что она полезна. А вот овсянку ем в любом виде. Всё идёт из детства... Смущаюсь

Lara 24.01.2022 18:48

Юлишна, не, гречка с молоком это как раз классика 😁😁а ещё макароны с молоком, вот это я никогда не понимала 🙄

Ольга 24.01.2022 20:31

Lara, я однажды, по ошибке, вермишель по-флотски приняла за гречку. И угостила брата "гречкой" с молоком Широкая улыбка

А вот молочный вермишелевый суп люблю С улыбкой

Lara 25.01.2022 03:06

Ольга, 🤣🤣🤣ему понравилось? То есть его все-таки едят? Я иногда думала, может это у меня кошмары из детства, что нас в садике кормили и на самом деле этого не было 😁

Adam Smith 25.01.2022 03:44

гречка с бананом?? с творогом, с вишней??
это какие-то пищевые извращения С улыбкой

Ольга 25.01.2022 12:04

Lara, у него не было другого выхода С улыбкой

))

Alexandra M 25.01.2022 16:06

Гречневая каша - это любовь С улыбкой

я обожаю ее с молоком, просто варю, солю и заливаю молоком. В детстве добавляла еще сахар, а сейчас ем так и мне вкусно С улыбкой

как-то я пару дней сидела только на гречке с молоком. Не специально. Просто была студенткой и так получилось. Потом была приятно удивлена снизившимся весом.

Ольга 25.01.2022 19:09

Alexandra M, тоже всегда любила гречку с молоком С улыбкой

Но прочитала пару лет назад, что железо плохо усваивается в присутствии кальция и гречка с молоком, с т.з. усвояемости микроэлементов, не айс. И как-то вычеркнула этот вариант из рациона, вчера ела ещё одну "любовь-с-детства" - гречку с тушёнкой. Волшебно Ах!