Дневник питания за 10.06.2018

Люди, подскажите, программа насчитала что необходимо потреблять 70 г. жиров в день, мне кажется что это слишком много... прочитала книгу Тома Венуто, в соответствии с которой суточная норма 32,8 г. жира (соотношение бжу- б ~ 30%, ж~ 20%, у~ 50%) расчет был по формуле Харриса, а Вы как считаете, как правильно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Протеин whey isolate vanilla	30	122	25	0	2
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157	3	6	22
Клубника, сырая	197	63	1	0	15
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1027	370	31	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Запеканка из овощей с индейкой	250	135	20	1	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	550	137	20	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Запеканка из овощей с индейкой	250	135	20	1	9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	552	153	20	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Огурец с кожурой, сырой	150	22	1	0	5
Редис	69	13	0	0	2
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Укроп, свежий	25	10	0	0	1
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	744	132	7	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	0	2	0	0	0
Биолакт для детей не сладкий	100	60	3	3	4
Творог Вкусный день о/ж	100	94	18	1	3
Ne moloko 1,5	50	22	0	0	3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	850	182	22	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Кефир 1%	150	60	4	1	6
Итого	450	60	4	1	6
Итого за день	4174	1036	107	24	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Аспиринка 11.06.2018 10:08

0,8-1 грамм на килограмм вашего здорового веса (это тот, который без лишнего жира)

Елена Аспиринка 11.06.2018 10:08

32,8 жира и скоро кожа станет дряблой, полезут волосы и начнут слоиться ногти. Это слишком мало, жиры занижать нельзя. Играйте лучше на углеводах.

Ольга 11.06.2018 10:38

Елена Аспиринка, спасибо большое за совет)

Марина Феникс 11.06.2018 21:37

согласна, рассчитанные дневником 70 г жиров гораздо лучше 32.8. я в свое время худела с низким потреблением жиров и столкнулась не только с проблемами, описанными Еленой, но и с гормональным сбоем, и с повышенным холестерином. сейчас жиры строго добираю до нормы, они нам крайне важны. у меня выходит даже чуть больше 1 г на 1 кг текущего веса.