Ольга
11.06.2018 06:32

Дневник питания за 10.06.2018

Люди, подскажите, программа насчитала что необходимо потреблять 70 г. жиров в день, мне кажется что это слишком много... прочитала книгу Тома Венуто, в соответствии с которой суточная норма 32,8 г. жира (соотношение бжу- б ~ 30%, ж~ 20%, у~ 50%) расчет был по формуле Харриса, а Вы как считаете, как правильно?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ne moloko 1,5
50
22 0 0 3
Протеин whey isolate vanilla
30
122 25 0 2
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157 3 6 22
Клубника, сырая
197
63 1 0 15
Рыбий жир
0
2 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
0
2 0 0 0
Запеканка из овощей с индейкой
250
135 20 1 9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
2
18 0 2 0
Запеканка из овощей с индейкой
250
135 20 1 9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
0
2 0 0 0
Огурец с кожурой, сырой
150
22 1 0 5
Редис
69
13 0 0 2
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Укроп, свежий
25
10 0 0 1
Ne moloko 1,5
50
22 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир
0
2 0 0 0
Биолакт для детей не сладкий
100
60 3 3 4
Творог Вкусный день о/ж
100
94 18 1 3
Ne moloko 1,5
50
22 0 0 3
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кефир 1%
150
60 4 1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
0,8-1 грамм на килограмм вашего здорового веса (это тот, который без лишнего жира)
32,8 жира и скоро кожа станет дряблой, полезут волосы и начнут слоиться ногти. Это слишком мало, жиры занижать нельзя. Играйте лучше на углеводах.
Ольга 11.06.2018 10:38
Елена Аспиринка, спасибо большое за совет)
Марина Феникс 11.06.2018 21:37
согласна, рассчитанные дневником 70 г жиров гораздо лучше 32.8. я в свое время худела с низким потреблением жиров и столкнулась не только с проблемами, описанными Еленой, но и с гормональным сбоем, и с повышенным холестерином. сейчас жиры строго добираю до нормы, они нам крайне важны. у меня выходит даже чуть больше 1 г на 1 кг текущего веса.
Ни за что не занижу жиры, от них зависит гормональный фон и у М, и у Ж
Ольга 11.06.2018 23:09
Не знала что все так серьезно! Спасибо за информацию)
Интересные блоги
Новые рецепты