Лера Лалала
11.06.2018 12:24

Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

ооок, сегодня допью оставшееся красное сухое. а завтра и дальше — ни-ни. а вообще, решила сегодня и следующие 20 дней не есть: сладкого (т.е. именно кондитерка и все, где есть добавленный сахар), мучное (даже рыбу без хлеба ела) и картошку. с последней проще всего, я ее и так не особо часто ела. ну что же, гад блэс, так сказать. 

вот я сегодня всю еду записываю, а по калориям как-то мало получается. хотя я честно ем и честно наедаюсь. даже не голодная. перед сном выпью стакан кефира, добавится под 90к. что-то неприлично мало, 1600 никак не набираются(( 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)
130
183 31 6 0
Капуста савойская
60
16 0 0 3
Абрикосы
100
44 0 0 9
Черешня
350
182 3 1 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
100
31 3 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
113
114 4 1 21
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)
130
124 28 1 0
Савойская капуста, сырая
30
8 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
300
129 11 0 22
Семена чии, сушеные
10
48 1 3 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, легкое
100
49 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
возвращаюсь к тренировкам после болезни. жгу дома, скучаю по залу. а еще это моя первая запись в блоге. гад блэс.

Силовая. Ноги. 08:00 09:50

Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Выпады с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
8
8
8
960
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
14
14
14
840
Выпады в бок
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
40
40
40
120
Вес снаряда
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
7
7
7
420
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
30
30
30
90
Вес снаряда
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
15
15
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Количество повторений: 510 раз
Тоннаж: 2640 кг
Время: 45 мин
 2 
 4
Марина Феникс 11.06.2018 21:34
хлеб и картофель нет смысла исключать, это нормальные продукты (за исключением картофеля, жареного в огромном количестве масла).
Жестко вы с собой - ограничить всё и сразу. Я дважды предпринимала попытки ограничить сладкое и булки. Первый раз спасал хлеб с сыром. Без хлеба печально было вообще. Первый раз я продержалась где-то полгода, но было непросто вначале.
Вторая попытка случилась уже тут с пищевым дневником, и это было легко. Моё открытие такое - можно найти замену и не страдать от ограничений. Например, у Марины Феникс есть рецепт хлеба в микроволновке за 5 минут, состав отличный. Тут же на сайте есть банановое мороженое - по ккал также низкокалорийно и вкусно. И тоже делается за 5 минут. Ссылку не нашла - 1. очистить, порезать и хорошо заморозить банан. 2. поместить банан в блендер и размолоть в крошку. 3. добавить молока из расчета 30 граммов на 100 гр банана. Всё! Калорий мало, удовольствия много (гораздо больше, чем просто от банана).
Есть масса рецептов десертов на сахзаме. У меня как минимум три в постоянном пользовании - пирожные, печенья, пудинг. Человек любит разнообразную еду, можно просто освоить пару новых рецептов, и будет легче переносить дефицит калорий.
Лера Лалала 12.06.2018 19:43
Марина Феникс, картошку не люблю)) а хлеб люблю и если ем, то в неконтролируемых количествах. лучше не есть вообще)) 
Марина Феникс 12.06.2018 19:51
Лера Лалала, тогда действительно есть смысл приготовить диетический хлеб, Татьяна вам дала уже рецептик.) его можно хоть целиком в рацион вписывать, белков там больше, чем углеводов.)
Новые рецепты
Интересные блоги