Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

ооок, сегодня допью оставшееся красное сухое. а завтра и дальше — ни-ни. а вообще, решила сегодня и следующие 20 дней не есть: сладкого (т.е. именно кондитерка и все, где есть добавленный сахар), мучное (даже рыбу без хлеба ела) и картошку. с последней проще всего, я ее и так не особо часто ела. ну что же, гад блэс, так сказать.

вот я сегодня всю еду записываю, а по калориям как-то мало получается. хотя я честно ем и честно наедаюсь. даже не голодная. перед сном выпью стакан кефира, добавится под 90к. что-то неприлично мало, 1600 никак не набираются((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	110	174	14	12	0
Лосось, красный (нерка), копченый, (Аляска)	130	183	31	6	0
Капуста савойская	60	16	0	0	3
Абрикосы	100	44	0	0	9
Черешня	350	182	3	1	37
Итого	750	600	51	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	100	31	3	0	4
Итого	100	31	3	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	113	114	4	1	21
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	130	124	28	1	0
Савойская капуста, сырая	30	8	0	0	1
Итого	273	246	33	2	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара	300	129	11	0	22
Семена чии, сушеные	10	48	1	3	4
Итого	310	177	13	3	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, легкое	100	49	0	0	1
Итого	100	49	0	0	1
Итого за день	1533	1104	101	26	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

возвращаюсь к тренировкам после болезни. жгу дома, скучаю по залу. а еще это моя первая запись в блоге. гад блэс.

Силовая. Ноги. 08:00 09:50

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	8	8	8		960

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	14	14	14		840

Выпады в бок

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	7	7	7		420

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	15		15

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Количество повторений: 510 раз

Тоннаж: 2640 кг

Время: 45 мин

Марина Феникс 11.06.2018 21:34

хлеб и картофель нет смысла исключать, это нормальные продукты (за исключением картофеля, жареного в огромном количестве масла).

Татьяна Куликова 12.06.2018 04:21

Жестко вы с собой - ограничить всё и сразу. Я дважды предпринимала попытки ограничить сладкое и булки. Первый раз спасал хлеб с сыром. Без хлеба печально было вообще. Первый раз я продержалась где-то полгода, но было непросто вначале.
Вторая попытка случилась уже тут с пищевым дневником, и это было легко. Моё открытие такое - можно найти замену и не страдать от ограничений. Например, у Марины Феникс есть рецепт хлеба в микроволновке за 5 минут, состав отличный. Тут же на сайте есть банановое мороженое - по ккал также низкокалорийно и вкусно. И тоже делается за 5 минут. Ссылку не нашла - 1. очистить, порезать и хорошо заморозить банан. 2. поместить банан в блендер и размолоть в крошку. 3. добавить молока из расчета 30 граммов на 100 гр банана. Всё! Калорий мало, удовольствия много (гораздо больше, чем просто от банана).
Есть масса рецептов десертов на сахзаме. У меня как минимум три в постоянном пользовании - пирожные, печенья, пудинг. Человек любит разнообразную еду, можно просто освоить пару новых рецептов, и будет легче переносить дефицит калорий.

Лера Лалала 12.06.2018 19:43

Марина Феникс, картошку не люблю)) а хлеб люблю и если ем, то в неконтролируемых количествах. лучше не есть вообще))

Марина Феникс 12.06.2018 19:51

Лера Лалала, тогда действительно есть смысл приготовить диетический хлеб, Татьяна вам дала уже рецептик.) его можно хоть целиком в рацион вписывать, белков там больше, чем углеводов.)