Лера Лалала

12.06.2018 20:55

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

сегодня день вот такой. немного ворчу за лапшу на ужин, но пришла с работы, готовить не хотелось, потому решили заказать. зато после сразу ударно потренировалась. так-то за день ничего вредного не съела, молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности	175	152	8	5	14
Семена льна	15	80	2	6	4
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой	58	40	0	0	10
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1248	272	11	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара	650	279	25	1	48
Итого	650	279	25	1	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	30	50	3	3	0
Савойская капуста, сырая	40	10	0	0	2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55	2	0	10
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145	31	1	0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	70	33	7	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1345	295	45	6	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	300	138	2	1	24
Итого	300	138	2	1	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная	150	163	1	0	37
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	91	20	1	0
Тушеная морковь со стручковой фасолью	100	38	2	1	3
Черешня	400	208	4	1	42
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1750	501	27	4	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир, нежирный	300	93	9	0	12
Итого	300	93	9	0	12
Итого за день	5593	1580	122	26	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

что за? почему почти за час тренировки 87 калорий? часы посчитали 280 калорий. ничего святого 😱

Первая тренировка (грудь, спина) 19:00 20:55

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	14	14	14		672

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	16		48
Вес снаряда	9	9	9		432

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	9.5	9.5	9.5		342

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0	0	0

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	9	9	9		540

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	4.5	4.5	4.5		270

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	60		60

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	47		47

Результаты за день

Энергозатраты: 677 ккал

Количество повторений: 372 раз

Тоннаж: 2256 кг

Время: 107 мин

Новые рецепты

Салат из крабопалок и иих

Тушеная тыква с картошкой

Салат овощной с брюквой и цветной капустой

Интересные блоги