Лера Лалала
12.06.2018 20:55

Дневник питания и тренировок за 12.06.2018

сегодня день вот такой. немного ворчу за лапшу на ужин, но пришла с работы, готовить не хотелось, потому решили заказать. зато после сразу ударно потренировалась. так-то за день ничего вредного не съела, молодец. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт сладкий 3,2% жирности
175
152 8 5 14
Семена льна
15
80 2 6 4
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
58
40 0 0 10
Вода
1000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара
650
279 25 1 48

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)
30
50 3 3 0
Савойская капуста, сырая
40
10 0 0 2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
55
55 2 0 10
Куриная грудка (филе) (Варка)
150
145 31 1 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
70
33 7 0 0
Вода
1000
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
300
138 2 1 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая лапша, приготовленная
150
163 1 0 37
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100
91 20 1 0
Тушеная морковь со стручковой фасолью
100
38 2 1 3
Черешня
400
208 4 1 42
Вода
1000
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
300
93 9 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что за? почему почти за час тренировки 87 калорий? часы посчитали 280 калорий. ничего святого 😱

Первая тренировка (грудь, спина) 19:00 20:55

Скручивания на полу (ноги вверху)
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
14
14
14
672
Тяга гантелей в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
16
16
16
48
Вес снаряда
9
9
9
432
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
12
12
12
36
Вес снаряда
9.5
9.5
9.5
342
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
0
0
0
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
9
9
9
540
Пуловер лёжа с гантелей
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
4.5
4.5
4.5
270
аэробика интенсивная
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
47
47
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 2256 кг
Время: 107 мин
Новые рецепты
Интересные блоги