Лера Лалала
12.06.2018 20:55
Дневник питания и тренировок за 12.06.2018
сегодня день вот такой. немного ворчу за лапшу на ужин, но пришла с
работы, готовить не хотелось, потому решили заказать. зато после
сразу ударно потренировалась. так-то за день ничего вредного не
съела, молодец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт сладкий 3,2% жирности |
175
|
152 | 8 | 5 | 14 |
| Семена льна |
15
|
80 | 2 | 6 | 4 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой |
58
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1248 | 272 | 11 | 12 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт из обезжиренного молока, со вкусом ванили или лимона, подслащенный заменителем сахара |
650
|
279 | 25 | 1 | 48 |
| Итого | 650 | 279 | 25 | 1 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
30
|
50 | 3 | 3 | 0 |
| Савойская капуста, сырая |
40
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
55
|
55 | 2 | 0 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145 | 31 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
70
|
33 | 7 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1345 | 295 | 45 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
300
|
138 | 2 | 1 | 24 |
| Итого | 300 | 138 | 2 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая лапша, приготовленная |
150
|
163 | 1 | 0 | 37 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
91 | 20 | 1 | 0 |
| Тушеная морковь со стручковой фасолью |
100
|
38 | 2 | 1 | 3 |
| Черешня |
400
|
208 | 4 | 1 | 42 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 501 | 27 | 4 | 84 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир, нежирный |
300
|
93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого | 300 | 93 | 9 | 0 | 12 |
| Итого за день | 5593 | 1580 | 122 | 26 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
что за? почему почти за час тренировки 87 калорий? часы посчитали
280 калорий. ничего святого 😱
Первая тренировка (грудь, спина) 19:00 20:55
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
672 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
16 |
48 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
432 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
9.5 |
9.5 |
9.5 |
342 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
0 |
0 |
0 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
540 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
4.5 |
4.5 |
4.5 |
270 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
47 |
47 |
Результаты за день
Энергозатраты: 677 ккал
Количество повторений: 372 раз
Тоннаж: 2256 кг
Время: 107 мин
Новые рецепты
Рататуй
39.8
1.3
1.2
5.7
20
Оладьи печеночные с кабачками
149.7
17.2
6.9
4.6
26
Лазанья с чечевицей
173.1
9.6
4.2
22.5
6
Интересные блоги
17-07-2021
Дорога длинной в 120 кг
Начало пути. Во мне 220 кг. Сидячая работа по 16 ч...
17-07-2021
Дневник питания за 17.07.2021
Давно не публиковала дневники, но и публиковать ос...
17-07-2021
Дневник тренировок за 16.07.2021
Побила свой многолетний рекорд по суточной физичес...
Лучшие рационы
